מחסור בשעות שינה והשמנה

מחסור בשעות שינה והשמנה

מחסור בשעות שינה והשמנה- אורח החיים המודרני מגיע עם נוחיות רבה, אולם דווקא בתחום השינה נראה כי עם הקדמה כמות שעות השינה יורדת. מחקרים מראים כי משנה לשנה חלה ירידה בכמות שעות השינה הממוצעות הן של מבוגרים והן של ילדים. בין הסיבות הגורמות להפחתה בשעות השינה ניתן למצוא אורח חיים עמוס ולחוץ, אילוצי עבודה, שעות מסך מרובות, ושילוב של חיי משפחה וקריירה. בנוסף תחושות של לחץ, מתח וחרדה מונעות מאיתנו הירדמות וכניסה למיטה במצב לא רגועה מבטיחה לנו נדודי שינה רבים. מרבית האנשים מדווחים כי הם ישנים פחות מ6 שעות שינה בלילה. המלצות השינה הן ככ10 שעות שינה לילדים ביסודי, כ8 שעות שינה לילדים בתיכון וכ7 שעות שינה למבוגרים.

אין ספק שאנחנו לא ישנים מספיק, אך מלבד עייפות למחסור בשעות שינה  יכולה להיות השפעה נוספת על הבריאות שלנו- השמנה

מחסור בשעות שינה והשמנה- כיצד מחסור בשעות שינה מעודד השמנה?

קיים קשר בין מחסור בשעות שינה והשמנה. מחקרים מראים כי לשינה יש תפקיד חשוב בשמירה על המשקל והמאזן האנרגטי בגוף, כאשר אנחנו לא ישנים מספיק שעות המשמעת התזונתית שלנו עלולה להיפגע ואנחנו יכולים להימצא בסכנה לעליה במשקל.

לכאורה המשמעות של פחות שעות שינה הינה יותר שעות ערות ועליה בהוצאה האנרגטית ואכן מחקרים מראים כי מחסור בשעות שינה גורם לעליה של כ5% בהוצאה האנרגטית. אך למרות עליה זו ישנה עליה גדולה יותר בצריכת המזון, במיוחד לאחר ארוחת הערב ובעיקר פחמימות. זהו מנגנון ההגנה הפיזיולוגי של הגוף שלנו שנועד לספק לנו אנרכיה לשעות העודפות שבהן אנו ערים.

השפעתם של הורמונים :

חוסר בשעות שינה פוגע בהפרשת המלטונין הורמון השינה ומעלה את הפרשת הורמון הגרלין המעודד תיאבון.

לסיכום, עד כמה שזה קשה עקב העומס בחיי היום יום נסו לישון לפחות 6 שעות אם לא בכל ימות  השבוע אז בחלקם.

 

לקריאת המאמר המלא לחצו כאן

Markwald, R. R., Melanson, E. L., Smith, M. R., Higgins, J., Perreault, L., Eckel, R. H., & Wright, K. P. (2013). Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain. Proceedings of the National Academy of Sciences, 110(14), 5695-5700.

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

כתיבת תגובה

פוסטים נוספים:

סיפור ההצלחה של ע'

ע' פנה אלינו לאחר שהיה תקוע במשקל זמן רב. באמצעות שינוי תזונתי הוא ירד 9.5 קילו מתוכם 8.5 קילו שומן. מבחינת היקפים ירד ע' 14

קרא עוד »

תזונה ים תיכונית

לעיתים אנחנו מחפשים בנרות אחר גיוון בסוגי דיאטות ותפריטים כאשר לעיתים רבות מספיק לשנות הרגלים ופשוט לאכול ולבחור נכון. לכן אני מאוד אוהב את עקרונות

קרא עוד »

אימון גופני בחורף

למי יש כוח לצאת בקור הזה?? כבר חושך בחוץ אחכה שיתחמם. משפטים אלו ועוד אני שומע פעמים רבות מתחילת החורף. מחקר נחמד שבוצע בקרב אנשים אמנם

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של ירדן

תכירו את ירדן שהגיע על מנת לשנות את הרכב הגוף ובבמהלך התהליך השיל כ4 קג של שומן וירדה משמעותית בהיקף הטבור שילוב של תוכנית תזונה

קרא עוד »
סגירת תפריט