תוסף L קרניטין

תוסף L קרניטין

תוסף L קרניטין מקבל תשומת לב נרחבת בשנים האחרונות בשל תרומתו להפחתה במסת השומן ולעלייה במסת השריר ועל כן משווק לציבור כתוסף יעודי לירידה במשקל.

ניתן למצא את L קרניטין בבשר אדום, מוצרי חלב וכן מיצור עצמי בגוף בכבד ולאחר מכן בכליות. גם כאשר הכמות הנצרכת בתזונה איזה מספקת הגוף יודע להשלים את החסרים ע"י חיבור של 2 חומצות אמינו מתיונין וליזיו.
עיקר L קרניטין מצוי בשריר השלד ובלב.

במהלך צם הלילה או במהלך פעילות מתונה עד עצימה יש שימוש בחומצות שומן ארוכות שרשרת כמקור לאנרגיה לרקמות כגון רקמת השריר, כאשר L קרניטין מהווה נשא של אותן חומצות שומן ארוכות שרשרת.

בשל מנגנון זה התפתחו תאוריות שתוסף L קרניטין מסייע לירידה במשקל. תיאוריות אלו מבוססת על הנחה שמתן L קריניטין כתוסף יעלה את רמות הקרניטין בשרירים ובמקביל תתרחש עלייה בחמצון השומן דבר היובל לירידה במסת השומן.

מחקרים רבים בדקו את השפעת L קרניטין על הרכב הגוף. כאשר נצפתה עלייה בריכוזי הקרניטין בשרירים הדבר סייע להפחתת פירוק הגליקוגן בשרירים דבר המקדם את מטבוליזים השומן,
אך עדיין מוקדם להסיק מכך מסקנות ונכון להיום למרות ממצאים אלו אין מספיק ממצאים התומכים בהגדרתו של L קרניטין כתוסף להפחתת משקל בכלל ולהפחתה במסת השומן בפרט.

Jeukendrup, A. E., & Randell, R. (2011). Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. Obesity reviews, 12(10), 841-851.‏

 

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

תזונה קטוגנית ואימוני כוח

תזונה קטוגנית ואימוני כח תזונה קטוגנית ואימוני כח. תזונה קטגונית צוברת יותר ויותר תשומת לב בשנים האחרונות הן בקרב הקהל הרחב והן בקרב ספורטאים. תזונה

קרא עוד »

זמינות אנרגטית בקרב מתעמלות

זמינות אנרגטית בקרב מתעמלות את המונח זמינות אנרגטית חשוב להכיר לכל העוסקים בענפי הספורט. זמינות אנרגטית מבטאת את כמות האנרגיה שאנחנו צורכים פחות כמות הקלוריות

קרא עוד »
סיפור ההצלחה של שובל

סיפור ההצלחה של שובל

הוכחה נוספת כאשר משלבים תזונה בהתאמה אישית בשילוב פעילות גופנית מצליחים לשפר נכונה את הרכב, הגוף ע"י הפחתת מסת השומן בצורה נכונה. ישר כח שובל

קרא עוד »
סגירת תפריט