תוסף HMB הינו תוצר של חומצת האמינו החיונית לאוצין, אך בשל כמויות גדולות מאוד של חלבון שיש לצרוך מהתזונה על מנת לקבל 3 גר' HMB יש לצרוך אותו כתוסף המצוי ב- 2 צורות עיקריות HMB-CA (צורה קשורה לסידן) אוHMB-FA (צורה חופשית) כאשר הצורה החופשית נספגת מהר יותר וזו גם הצורה המועדפת של נטילת התוסף. HMB
תוסף HMB בטוח לשימוש בבני אדם בכמות של 3 גר'/יום ותורם להתאוששות מאימוני כוח ע"י הפחתת CK LDH ,IL6 (מעידים על עייפות ופירוק שריר), הפחתת כאבי שרירים והפחתת פירוק החלבון ע"י הפחתה של פעילות פרוטאוזום Ubiquitin ועלייה בסנטזת חלבון ע"י הפעלת mTOR
השפעת תוסף HMB על ההתאוששות מאימוני כוח עצימים.
נמצא ש 1 גר של HMB כ30 דקות לפני האימון תרם לעלייה בהורומנים GH ו- IGF1 התורמים לתגובה האנבולית. בנוסף נמצא ש- HMB לבדו בכמות של 1 גר' , מחליש את ייצור
TNF- α (ציטוקין אשר קשור לתהליכי דלקת ולתנגודת לאינסולין) לאחר אימון התנגדות עצים ומפחית את ביטוי הרצפטור TNFR1 (הרצפטור של( TNF- α בבני אדם 30 דק' לאחר אימון כוח עצים בצורה מיטבית בהשוואה לשימוש במים קרים.
כמו כן נמצא שתוספת HMB ופחמימה מורכבת לאבקת חלבון מי גבינה תורמת יותר להתאוששות לאחר אימון כוח עצים , דבר המתבטא בהפחתת רמות ה- CK ,IL6 ,הפחתת כאבי השרירים ושיפור ביצועים חוזרים בקרב הנבדקים.
מאידך גיסה מחקר הבדק שילוב אבקת חלבון מי גבינה isolate ו- HMB לא תרם לשלב ההתאוששות מבחינת הפחתת רמות ה CK ,LDH לאחר אימון אקסנטרי עצים, אך למחקר זה היו חולשות רבות כגון רמות BCAA נמוכות.
לסיכום ייתכן שHMB הינו תוסף המסוגל לשפר ביצוע בתחום אימוני ההתנגדות ע"י תרומה רבה לשלב ההתאוששות והפחתת מרקרים המעידים על נזק לשרירים וזאת תוך תרומה אנבולית חשובה ע"י עלייה בסינטזת החלבון והפחתה בפירוקו אל עדיין אין דיי ראיות התומכות בשימוש בו.
