שטיפת פה בפחמימות וביצועים בזמן פעילות גופנית ממושכת

מאמן כושר בחיפה

שטיפת פה בפחמימות וביצועים בזמן פעילות גופנית ממושכת

התייבשות הינה תופעה נפוצה אצל מתאמנים ומתחרים בזמן פעילות אירובית ממושכת.
בין הסיבות לכך ניתן למצוא תנאי אקלים והתנהלות לא נכונה מבחינת אספקת הנוזלים לאורך הפעילות.
מחקרים מראים שירידה בנוזלי הגוף השווה ל2% ממשקל הגוף לפני האימון מעלה את הסיכון לפגיעה בביצוע הגופני, דלדול מאגרי הגליקגן ולפגיעה ביכולת לווסת את חום הגוף.
שימוש בתכשירי שטיפת פה עם פחמימות ידועים כמשפיעים על רצפטורים בפה ומעוררים פעילות מוחית הקשורה לעוררות ומוטיבציה
במחקר הנוכחי שנעשה בקרב אצנים לזמן ארוך שהגיעו לסף התייבשות נמצא ששטיפת הפה סייעה בשיפור הביצועים בהשוואה לקבוצת הפלסבו והאריכה את זמן הריצה עד לתשישות.
חשוב להבין ששטיפת הפה אינה מחליפה התנהלות תזונתית באופן כללי ובמשק הנוזלים בפרט לפני, בזמן ואחרי הפעילות הגופנית אך מהווה אמצעי היכול לסייע לשיפור ביצועים.

Kamaruddin, H. K., Ooi, C. H., Mündel, T., Aziz, A. R., & Muhamed, A. M. C. (2019). The ergogenic potency of carbohydrate mouth rinse on endurance running performance of dehydrated athletes. European journal of applied physiology, 1-13.

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

תזונה קטוגנית ואימוני כוח

תזונה קטוגנית ואימוני כח תזונה קטוגנית ואימוני כח. תזונה קטגונית צוברת יותר ויותר תשומת לב בשנים האחרונות הן בקרב הקהל הרחב והן בקרב ספורטאים. תזונה

קרא עוד »

זמינות אנרגטית בקרב מתעמלות

זמינות אנרגטית בקרב מתעמלות את המונח זמינות אנרגטית חשוב להכיר לכל העוסקים בענפי הספורט. זמינות אנרגטית מבטאת את כמות האנרגיה שאנחנו צורכים פחות כמות הקלוריות

קרא עוד »
סיפור ההצלחה של שובל

סיפור ההצלחה של שובל

הוכחה נוספת כאשר משלבים תזונה בהתאמה אישית בשילוב פעילות גופנית מצליחים לשפר נכונה את הרכב, הגוף ע"י הפחתת מסת השומן בצורה נכונה. ישר כח שובל

קרא עוד »
סגירת תפריט