האם חייבים לאכול לפני אימון

האם חובה לאכול לפני אימון?
הרבה מתאמנים אוכלים לפני אימונים פחמימות זמינות כגון פירות, חטיפי אנרגיה ועוד, ואכן הדבר אינו טעות אך האם זה הכרחי?
הדבר תלוי כמובן בתחושת הצורך באנרגיה ושנית בעצימות האימון כאשר אימון הקצרים משעה וחצי המבוצעים בעצימות נמוכה אינם מחייבים בהכרח אכילה לפניהם, אלה אם באמת ישנו צורך באנרגיה. ככל שמשך ועצימות האימון עולה בהחלט ישנו צורך וחשיבות לתזונה לאורך היום ולפני האימון בפרט.
לסיכום הקשיבו לגופכם שכן גם אם אתם מבצעים פעילות מתונה אין זה טעות לאכול על אף שניתן לבצע את הפעילות בצם , אך שימו לב האם אתם זקוקים לאנרגיה.
מצ"ב כמות פחמימות וחלבון המומלצות לצריכה לפני פעילות עפ"י רמת העצימות ומשך האימון
Rothschild JA, Kilding AE, Plews DJ. What Should I Eat before Exercise? Pre-Exercise Nutrition and the Response to Endurance Exercise: Current Prospective and Future Directions. Nutrients. 2020;1

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

תזונה קטוגנית ואימוני כוח

תזונה קטוגנית ואימוני כח תזונה קטוגנית ואימוני כח. תזונה קטגונית צוברת יותר ויותר תשומת לב בשנים האחרונות הן בקרב הקהל הרחב והן בקרב ספורטאים. תזונה

קרא עוד »

זמינות אנרגטית בקרב מתעמלות

זמינות אנרגטית בקרב מתעמלות את המונח זמינות אנרגטית חשוב להכיר לכל העוסקים בענפי הספורט. זמינות אנרגטית מבטאת את כמות האנרגיה שאנחנו צורכים פחות כמות הקלוריות

קרא עוד »
סיפור ההצלחה של שובל

סיפור ההצלחה של שובל

הוכחה נוספת כאשר משלבים תזונה בהתאמה אישית בשילוב פעילות גופנית מצליחים לשפר נכונה את הרכב, הגוף ע"י הפחתת מסת השומן בצורה נכונה. ישר כח שובל

קרא עוד »
סגירת תפריט