האם נכון לשלב אימוני כח כחלק מתהליך ההתמודדות עם השמנת ילדים ובני נוער?

האם נכון לשלב אימוני כח כחלק מתהליך ההתמודדות עם השמנת ילדים ובני נוער? ומהן ההמלצות להתמודדות עם תופעה זו? ראשית, יש להתחיל בתהליך רק כאשר הילד בשל לכך. האצה בילד ליצור שינוי שהוא לא מעוניין בו יכולה ליצור אצלו התנגדות לתהליך. שנית, על פי מטה-אנליזה משנת 2018 שילוב של פעילות…

Continue reading

סיפור ההצלחה של תומר

תכירו את תומר שהראה נחישות וכוח רצון בלתי רגלים לגילו בכך ששינה מקצה אל הקצה את אורח חייו. באמצעות שילוב פעילות גופנית על בסיס יומי והקפדה על תזונה נכונה ומאוזנת הפחית תומר 17 ק"ג ממשקלו מתוכם 14 ק"ג שומן ו17 ס"מ בהיקף הטבור.

Continue reading

סיפור ההצלחה של דודי

מדוע תזונה ופעילות גופנית הם התרופה הטובה ביותר? תכירו את דודי בן שטרית שהגיע אלינו למרכז עם כבד שומני, ערכי כולסטרול 205 מג, LDL 142 מג, ותפקודי כבד גבוהים מהנורמה. לאחר התאמת תוכנית תזונתית אישית, הנחיות לפעילות גופנית, ואימונים עם המאמן משה פרפליצקי, דודי הפחית 9 ק"ג ממשקלו שמתוכם 8…

Continue reading

סיפור ההצלחה של עזמי

תכירו את עזמי אבו אחמד, שחקנה של הפועל עפולה מהליגה הלאומית שהגיע על מנת לעלות במסה לפני פתיחת העונה. במהלך התהליך העלה עזמי 5.3 ק"ג של מסת גוף רזה, תוך עלייה של 3 ק"ג במסת השריר.

Continue reading

חשיבות ארוחת בוקר בקרב ילדים ומתבגרים

חשיבות ארוחת הבוקר בקרב ילדים ומתבגרים. ארוחת הבוקר מתויגת רבות כ"ארוחה הכי חשובה ביום", אבל האם ישנם נתונים מחקריים שמציגים את תרומה של ארוחת הבוקר בקרב ילדים? מסתבר שכן. מטה אנליזה שנערכה על 47 מחקרים הראתה כי צריכה של ארוחת בוקר עם ערכים תזונתיים ראויים תרמה לפרופיל תזונתי טוב יותר…

Continue reading

סיפור ההצלחה של תמיר

תכירו את תמיר שהגיע אלינו למרכז על מנת לשפר את הרכב הגוף. באמצעות תוכנית תזונתית אישית עבורו עם הנחיות לפעילות גופנית תמיר השיל 5 ק"ג שומן בנוסף לעליה במסת השריר.

Continue reading

התאמה אישית של פחמימות לספורטאים בזמן אימון סיבולת

מרבית אנשי המקצוע מכירים ולומדים ממאמריו של החוקר Asker Jeukendrup ההולנדי. היום אני רוצה לשתף במאמר שלו שעוסק בהתאמה אישית של פחמימות לספורטאים בזמן אימון סיבולת. התאמה של פחמימות: פחמימות שונות מתחמצנות בקצב שונה. פחמימות אשר מתחמצנות מהר כוללות גלוקוז, סוכרוז, מלטוז, מלטודקסטרין וחלק מהעמילנים (חמצון בקצב של כ 60…

Continue reading

פעילות גופנית בקרב ילדים

פעילות גופנית מהווה את אחת הדרכים להילחם בתופעת ההשמנה. מחקרים רבים מתייחסים להשפעה החיובית של פעילות אירובית כדוגמת ריצה, הליכה או רכיבה על אופניים על הרכב הגוף. יחד עם זאת, ילדים רבים מבצעים את פעילות הגופנית שלהם כחלק מחוגים, חוג נפוץ שכזה הוא כדורגל. השאלת הנשאלת היא, האם פעילות גופנית…

Continue reading

סיפור ההצלחה של אלון

מוטיבציה לתקופה החגים. תכירו את אלון שבתאי, שעשה שינוי תפיסתי באורח החיים בכל הקשור לתזונה ופעילות גופנית. אלון ירד 31 ק"ג! מתוכם 23 ק"ג של שומן ו4 קילו בלבד של שריר. בנוסף אלון הפחית משמעותית מהשומן הבטני שלו באמצעות ירידה של 31 ס"מ בבטן והגיע לערכים תקינים. במהלך התקופה עבר…

Continue reading

האם ישנו יתרון בצריכה גבוהה מההמלצות של חלבון?

חלבון הינו אחד אבות המזון החשובים ביותר לכל מה שקשור להרכב הגוף כאשר ההמלצה עפ"י ארגון ISSN הינה לצריכה של 1.4-2 גר'/קג עבור אנשים שמתאמנים. אך האם ישנו יתרון בצריכה גבוהה מההמלצות של חלבון? במחקר בנושא נמצא שצריכה מוגברת של חלבון ברמה של 3.4 עד 4.4 גר/קג / יום בקרב…

Continue reading