תזונת ספורטאים – תזונה נכונה לספורטאים

תזונת ספורטאים

המודעות לביצוע של פעילות גופנית ושמירה על אורח חיים בריא וספורטיבי במקביל לתזונת ספורט נאותה הולכת ותופסת תאוצה בשנים האחרונות. בהתאם לכך, מידע רב חלקו נכון יותר וחלקו נכון פחות מופץ במדיות רבות ביניהן הרשתות החברתיות.

תזונה נאותה הינה חלק בלתי נפרד משיפור ביצועים גופניים, ורבים טועים כאשר הם מתמקדים אך ורק בפן הספורטיבי ולא בפן התזונתי, שכן תזונה נכונה לספורטאים ובכלל, חשובה לשיפור הביצוע וההתאוששות

כיצד מתאימים תזונה לספורטאים?

יש לקחת בחשבון מספר פרמטרים: מיהו ספורטאי ומה מטרתו, מהו סוג הספורט שבו הוא עוסק ומהי רמת המתאמן. מהו עומס האימונים בו הא נמצא ומהי שגרת ותדירות האימונים לאורך השנה. בנוסף יש לבדוק האם יש צורך להשתמש בתוספים.

  • כל אדם העוסק בפעילות גופנית מוגדר כספורטאי אך נדרשת הכרה ברמת המתאמן ובתזונה המתאימה. ההערכות התזונתית של אצן הרץ 5 ק"מ אינה דומה להכנה של ספורטאי שרץ 42 ק"מ. רבים שוגים בעניין זה ולא אחת ניכר שאנשים הרצים מרחקים קצרים מיישמים הנחיות תזונתיות של רצי מרחקים ארוכים ומוסיפים תוספים ומזונות במהלך הריצה דבר הגורם בין היתר לעתים לחוסר הצלחה בירידה במשקל וכן להוצאה כספית לא קטנה ולא מוצדקת. לסיכום, יש להכיר בענף שבו אתם עוסקים ובעצימות ולהתאים עם דיאטן ספורט תזונת ספורטאים לרמתכם ולענף.
  • עומס האימונים הוא נושא חשוב כאשר מחליטים על אסטרטגיה תזונתית שכן לעתים נדרשים לבצע שינויים בהרכב הגוף כגון הפחתה במסת השומן והמשקל וצריך לקחת זאת בחשבון ולבצע זאת בתקופות נכונות מבחינת האדם הפעיל. למשל, הפחתה במסת השומן והמשקל מצריכה גרעון קלורי ולא תמיד הדבר פרקטי כאשר נפח ועומס האימונים הולך וגדל.
  • סוג הפעילות הגופנית הוא דבר חשוב בתכנון המענה התזונתי, שכן לכל ענף יש דרישות ספציפיות ויש לבצעה תזונה מותאמת אישית. למשל בענף הכדורגל ישנה עלייה בעייפות ככל שהמשחק מתקדם ולכן יש צורך לתכנן את אספקת הפחמימות לאורך היום וגם סביב המשחק עצמו ובמהלכו. הדברים דומים גם לגבי פעילות סיבולתית ארוכה בעוד שמתאמן העוסק באימון חובבני בחדר הכושר יכול להסתפק בתזונה מאוזנת לאורך היום
  • תוספים נחלקים ל-3 קבוצות עיקריות:
  1. תוספים משפרי ביצוע (ארגוגנים) כגון קפאין, קראטין, אבקת חלבון, סלק, ביתה אלנין, סודיום ביקרבונט.
  2. תוספים שלא הוכחו כמשפרי ביצוע כגון BCAA preworout, HMB ZMA ועוד.
  3. תוספים שאינם משפרי ביצוע אך יכולים לשפר לנו את הבריאות במידת הצורך כגון ויטמינים, מינרלים, אומגה 3.

כאשר בוחנים את פירמידת התזונה בהקשר של פעילות גופנית הקבוצה של התוספים משפרי הביצוע אומנם עוזרים, אך מידת השפעתם קטנה, לכן רק אם לא ניתן להסתמך על התזונה כמקור עיקרי והתוסף אכן יעזור לנו לשפר את ההישג נמליץ על תוסף.

בתוספים מהקבוצה השלישית (שיפור בריאות) נשתמש כאשר נוודא שיש לנו חסרים בבדיקות הדם ושלא הצלחנו ע"י תזונה רגילה לשפר את המצב שכן נטילת תוסף בעודף שלא לצורך עלולה לגרום לנזק.

לסיכום תזונה לספורטאים הינה חלק חשוב בתמיכה בספורטאי, רק חשוב להבין מה רמתכם ולהתאמים תזונה נכונה לספורטאים, לענף בו אתם עסקים ורק אם יש צורך ממשי להשתמש בתוספים.

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

מאמן כושר בחיפה

אימון כושר אישי בחיפה

המודעות בנוגע לחשיבות הרבה של קיום אורח חיים בריא עלתה מאוד במהלך השנים האחרונות, ורבים הם האנשים שמנסים לשנות את ההרגלים הפחות חיוביים בהרגלים טובים

קרא עוד »

צום לסירוגין

צום לסירוגין יום הכיפורים מתקרב ואיתו הצום כאשר ישנם לא מעט אנשים שמנסים או ניסו להשתמש באסטרטגיה זו לצורך הפחתת משקל ושיפור מדדי בריאות. יש

קרא עוד »
מאמן כושר אישי בצפון

מאמן כושר אישי בצפון

הרבה אנשים רוצים להיכנס לכושר ולשפר את איכות חייהם, ואכן, ביצוע פעילות גופנית באופן סדיר הוא חלק בלתי נפרד משמירה על אורח חיים בריא.  יש

קרא עוד »
תזונה מותאמת אישית

תזונה מותאמת אישית

מכל עבר "משוגרות" אלינו המלצות בנושא תזונה ובין היתר דיאטות וטרנדים שונים בתחום האכילה. יום אחד אנו קוראים על דיאטות שאינן כוללות אכילת פחמימות, ביום

קרא עוד »
טיפול באכילה רגשית

טיפול באכילה רגשית

סביר להניח שיצא לכם לראות סרטי דרמה בהם ישנה סצנה שבה אחת הדמויות יושבת על הספה שבביתה, צופה בטלוויזיה כשלגופה פיג'מה ובידיה חטיפים פתוחים או

קרא עוד »
סגירת תפריט