תזונה יכולה להציל חיים

תזונה יכולה להציל חיים.
זאת אינה הגזמה.
תמותה ממחלות לב הינה אחת הסיבות המובילות לתמותה בעולם, כאשר חלק מהגורמים למחלות קשורים לאורח החיים שלנו, לדוגמא, דפוסי תזונה לקויים,, עישון, פעילות גופנית מועטה ושתיית אלכוהול מופרזת. תמותת ישראלים מהרגלי תזונה לקויים המעודדים מחלות קרדיו-וסקולריות עומדת על כ10% (נכון ל2016), מספר זה אומנם טוב ביחס למדינות אחרות באירופה (באוקראינה מדובר על 38.2% ממקרי המוות). אבל אף אחד מאיתנו לא רוצה להיכנס לסטטיסטיקה.

מה אנחנו יכולים לעשות על מנת להקטין את הסיכון לתחלואה ותמותה ממחלות קרדיו וסקולריות מבחינה תזונתית?

1. הקפידו על תזונה הכוללת סיבים תזונתיים מפירות, ירקות, דגנים
מלאים וקטניות בכמות של 19-28 גר'/יום.
2. הקפידו על שילוב של פירות וירקות בתפריט היומי.
3. שלבו קטניות בתפריט היומי. אלו מהווים מקור מעולה לויטמינים
ומינראלים, חלבון וסיבים תזונתיים.
4. שלבו פיצוחים טבעיים בתזונה היומית.
5. הגבילו צריכה של מזונות המכילים אומגה 6 בכמות גדולה כגון
שמן סויה, שמן תירס ושמן חריע.
6. הקפידו לשלב מזונות המכילים אומגה 3 כגון סלמון, מקרל, הרינג.
7. הפחיתו צריכה של בשרים מעובדים.
8. הפחיתו את צריכת הנתרן בתפריט היומי.
9. הפחיתו צריכה של משקאות ממותקים.
10. הפחיתו צריכה של שומני טראנס למינימום.

Meier, T., Gräfe, K., Senn, F., Sur, P., Stangl, G. I., Dawczynski, C., … & Lorkowski, S. Cardiovascular mortality attributable to dietary risk factors in 51 countries in the WHO European Region from 1990 to 2016: a systematic analysis of the Global Burden of Disease Study. European Journal of Epidemiology, 1-19.‏

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

סיפור ההצלחה של ע'

ע' פנה אלינו לאחר שהיה תקוע במשקל זמן רב. באמצעות שינוי תזונתי הוא ירד 9.5 קילו מתוכם 8.5 קילו שומן. מבחינת היקפים ירד ע' 14

קרא עוד »

תזונה ים תיכונית

לעיתים אנחנו מחפשים בנרות אחר גיוון בסוגי דיאטות ותפריטים כאשר לעיתים רבות מספיק לשנות הרגלים ופשוט לאכול ולבחור נכון. לכן אני מאוד אוהב את עקרונות

קרא עוד »

אימון גופני בחורף

למי יש כוח לצאת בקור הזה?? כבר חושך בחוץ אחכה שיתחמם. משפטים אלו ועוד אני שומע פעמים רבות מתחילת החורף. מחקר נחמד שבוצע בקרב אנשים אמנם

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של ירדן

תכירו את ירדן שהגיע על מנת לשנות את הרכב הגוף ובבמהלך התהליך השיל כ4 קג של שומן וירדה משמעותית בהיקף הטבור שילוב של תוכנית תזונה

קרא עוד »
סגירת תפריט