תזונה בקרב ספורטאי עילית

תזונה בקרב ספורטאי עילית

ספורטאי עלית מוציאים קלוריות רבות בזמן הפעילות שלהם, אך גם הם זקוקים פעמים רבות לשיפור הרכב הגוף.
שינוי זה כולל ירידה בכמות הקלוריות היומית על מנת להפחית בעיקר במסת השומן, מצד שני יש לדאוג שבתהליך הירידה הספורטאי לא יאבד מסת גוף רזה ברמה משמעותית מכיוון והיא חיונית לתפקודים מטבולים שונים ולשיפור הביצועים הגופניים.
על מנת להפחית במסת השומן ולמתן את הירידה במסת הגוף הרזה נדרשים:
א. אימוני התנגדות המסייעים למתן את הירידה במסת הגוף הרזה
ב. כמות חלבון מספקת שתתרום לתחושת השובע
ג. הקפדה על שעות שינה – לפחות 8 שעות.

שימוש בתוספים נוספים כגון BCAA או HMB — האם הם נחוצים?

ההמלצה לצריכת חלבון בקרב ספורטאי עלית בתקופה של גרעון קלורי הינה 1.6-2.4 גר'/קג כאשר הדבר תלוי בסוג האימון וקצב הירידה.
לגבי תוספים כגון BCAA ו HMB אין כרגע מספיק ראיות בנוגע לנחיצותן לתהליך ההפחתה במשקל.
אבקת מי גבינה WHEY יכולה לשפר את סנטזת החלבון ולסייע להגיע לכמות החלבון הרצויה ולסייע להתאוששות במקביל לצריכה מהמזון.

המאמר המקורי:

Hector, A. J., & Phillips, S. M. (2018). Protein recommendations for weight loss in elite athletes: A focus on body composition and performance. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(2), 170-177.‏

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

מאמן כושר בחיפה

אימון כושר אישי בחיפה

המודעות בנוגע לחשיבות הרבה של קיום אורח חיים בריא עלתה מאוד במהלך השנים האחרונות, ורבים הם האנשים שמנסים לשנות את ההרגלים הפחות חיוביים בהרגלים טובים

קרא עוד »

צום לסירוגין

צום לסירוגין יום הכיפורים מתקרב ואיתו הצום כאשר ישנם לא מעט אנשים שמנסים או ניסו להשתמש באסטרטגיה זו לצורך הפחתת משקל ושיפור מדדי בריאות. יש

קרא עוד »
מאמן כושר אישי בצפון

מאמן כושר אישי בצפון

הרבה אנשים רוצים להיכנס לכושר ולשפר את איכות חייהם, ואכן, ביצוע פעילות גופנית באופן סדיר הוא חלק בלתי נפרד משמירה על אורח חיים בריא.  יש

קרא עוד »
תזונה מותאמת אישית

תזונה מותאמת אישית

מכל עבר "משוגרות" אלינו המלצות בנושא תזונה ובין היתר דיאטות וטרנדים שונים בתחום האכילה. יום אחד אנו קוראים על דיאטות שאינן כוללות אכילת פחמימות, ביום

קרא עוד »
טיפול באכילה רגשית

טיפול באכילה רגשית

סביר להניח שיצא לכם לראות סרטי דרמה בהם ישנה סצנה שבה אחת הדמויות יושבת על הספה שבביתה, צופה בטלוויזיה כשלגופה פיג'מה ובידיה חטיפים פתוחים או

קרא עוד »
סגירת תפריט