אבקות חלבון, האם תמיד יקר יותר משמעותו טוב יותר?

אבקות חלבון, האם תמיד יקר יותר משמעותו טוב יותר?

ראשית, ישנם 3 סוגים עיקריים של אבקות חלבון

אבקה Whey Protein Concentrate- מכיל פחות מ90% חלבון מי גבינה.
אבקה – Whey Protein Isolateמכיל יותר מ90% מי גבינה ואינו מכיל לקטוז, לכן יכול להתאים לאנשים הסובלים מרגישות ללקטוז
חלבון הידרוליזט- החלבון מגיע במצב מפורק לפפטידים דבר המאפשר ספיגה מהירה.

במחקר שנערך בו השוו את יעילות חלבון הידרוליטז לעומת חלבוני WHEY אחרים לקחו חלק 56 משתתפים אשר ביצעו אימוני התנגדות למשך 8 שבועות.
תוצאות המחקר הציגו עליה דומה במסת השריר בין כל סוגי האבקות. לחלבון הידרוליטז לא היה יתרון על פני Whey Protein על אף שהיא נחשבת אבקה "פשוטה" יותר.
לסיכום, אם אתם מעוניינים לרכוש תוסף חלבון מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע לגבי סוג האבקה הנחוצה לכם ובכלל האם אתם זקוקים לתוסף, שכן לא תמיד צריך לקנות את האבקה היקרה יותר המכילה יותר חלבון( לרב מדובר על גרמים בודדים) ונספגת הכי מהר (ההבדל הוא בדקות בודדות) בשל העובדה שלמרבית האנשים ההבדלים הללו הם זניחים.

Lockwood, C. M., Roberts, M. D., Dalbo, V. J., Smith-Ryan, A. E., Kendall, K. L., Moon, J. R., & Stout, J. R. (2017). Effects of hydrolyzed whey versus other whey protein supplements on the physiological response to 8 weeks of resistance exercise in college-aged males. Journal of the American College of Nutrition, 36(1), 16-27.‏

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

ירידה במשקל לאחר לידה

ירידה במשקל לאחר לידה

תקופת ההיריון, החל מהניסיון להיכנס להריון, זמן ההיריון ואחרי הלידה מכילה שינויים רבים עבור גוף האישה ומצריכה הכנות תזונתיות לכל אורכה. במאמר זה אתמקד בתקופה

קרא עוד »
מה לאכול לפני אימון?

מה לאכול לפני אימון?

נושא האכילה לפני\בזמן\לאחר האימון הינו נושא המעסיק מתאמנים מנוסים ומתחילים. ישנם מס' כללים פשוטים שיעזרו לנו לתכנן את האכילה בהתאם לפעילות הגופנית אותה אנו מבצעים.

קרא עוד »
חישוב חילוף חומרים

מחיר אימון אישי

אימוני כושר אישיים או אימונים בקבוצות קטנות תופסים  תאוצה בשנים האחרונות עקב עלייה במודעות לאורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית ותזונה בריאה נשאלת השאלה כיצד

קרא עוד »
עודף משקל ואכילה בריאה

עודף משקל ואכילה בריאה

בעיית ההשמנה הינה בעיה כלל עולמית שהולכת וגדלה בשנים האחרונות. לכך יש סיבות רבות: התנהגות אכילה לא נכונה, קושי בדחיית סיפוקים, מזון דחוס קלורית, חוסר

קרא עוד »
תזונת ספורטאים

תזונת ספורטאים

המודעות לביצוע של פעילות גופנית ושמירה על אורח חיים בריא וספורטיבי במקביל לתזונה נאותה הולכת ותופסת תאוצה בשנים האחרונות. בהתאם לכך, מידע רב חלקו נכון

קרא עוד »
סגירת תפריט