אבקות חלבון, האם תמיד יקר יותר משמעותו טוב יותר?

אבקות חלבון, האם תמיד יקר יותר משמעותו טוב יותר?

ראשית, ישנם 3 סוגים עיקריים של אבקות חלבון

אבקה Whey Protein Concentrate- מכיל פחות מ90% חלבון מי גבינה.
אבקה – Whey Protein Isolateמכיל יותר מ90% מי גבינה ואינו מכיל לקטוז, לכן יכול להתאים לאנשים הסובלים מרגישות ללקטוז
חלבון הידרוליזט- החלבון מגיע במצב מפורק לפפטידים דבר המאפשר ספיגה מהירה.

במחקר שנערך בו השוו את יעילות חלבון הידרוליטז לעומת חלבוני WHEY אחרים לקחו חלק 56 משתתפים אשר ביצעו אימוני התנגדות למשך 8 שבועות.
תוצאות המחקר הציגו עליה דומה במסת השריר בין כל סוגי האבקות. לחלבון הידרוליטז לא היה יתרון על פני Whey Protein על אף שהיא נחשבת אבקה "פשוטה" יותר.
לסיכום, אם אתם מעוניינים לרכוש תוסף חלבון מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע לגבי סוג האבקה הנחוצה לכם ובכלל האם אתם זקוקים לתוסף, שכן לא תמיד צריך לקנות את האבקה היקרה יותר המכילה יותר חלבון( לרב מדובר על גרמים בודדים) ונספגת הכי מהר (ההבדל הוא בדקות בודדות) בשל העובדה שלמרבית האנשים ההבדלים הללו הם זניחים.

Lockwood, C. M., Roberts, M. D., Dalbo, V. J., Smith-Ryan, A. E., Kendall, K. L., Moon, J. R., & Stout, J. R. (2017). Effects of hydrolyzed whey versus other whey protein supplements on the physiological response to 8 weeks of resistance exercise in college-aged males. Journal of the American College of Nutrition, 36(1), 16-27.‏

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

סיפור ההצלחה של ע'

ע' פנה אלינו לאחר שהיה תקוע במשקל זמן רב. באמצעות שינוי תזונתי הוא ירד 9.5 קילו מתוכם 8.5 קילו שומן. מבחינת היקפים ירד ע' 14

קרא עוד »

תזונה ים תיכונית

לעיתים אנחנו מחפשים בנרות אחר גיוון בסוגי דיאטות ותפריטים כאשר לעיתים רבות מספיק לשנות הרגלים ופשוט לאכול ולבחור נכון. לכן אני מאוד אוהב את עקרונות

קרא עוד »

אימון גופני בחורף

למי יש כוח לצאת בקור הזה?? כבר חושך בחוץ אחכה שיתחמם. משפטים אלו ועוד אני שומע פעמים רבות מתחילת החורף. מחקר נחמד שבוצע בקרב אנשים אמנם

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של ירדן

תכירו את ירדן שהגיע על מנת לשנות את הרכב הגוף ובבמהלך התהליך השיל כ4 קג של שומן וירדה משמעותית בהיקף הטבור שילוב של תוכנית תזונה

קרא עוד »
סגירת תפריט