תוסף L קרניטין

תוסף L קרניטין

תוסף L קרניטין מקבל תשומת לב נרחבת בשנים האחרונות בשל תרומתו להפחתה במסת השומן ולעלייה במסת השריר ועל כן משווק לציבור כתוסף יעודי לירידה במשקל.

ניתן למצא את L קרניטין בבשר אדום, מוצרי חלב וכן מיצור עצמי בגוף בכבד ולאחר מכן בכליות. גם כאשר הכמות הנצרכת בתזונה איזה מספקת הגוף יודע להשלים את החסרים ע"י חיבור של 2 חומצות אמינו מתיונין וליזיו.
עיקר L קרניטין מצוי בשריר השלד ובלב.

במהלך צם הלילה או במהלך פעילות מתונה עד עצימה יש שימוש בחומצות שומן ארוכות שרשרת כמקור לאנרגיה לרקמות כגון רקמת השריר, כאשר L קרניטין מהווה נשא של אותן חומצות שומן ארוכות שרשרת.

בשל מנגנון זה התפתחו תאוריות שתוסף L קרניטין מסייע לירידה במשקל. תיאוריות אלו מבוססת על הנחה שמתן L קריניטין כתוסף יעלה את רמות הקרניטין בשרירים ובמקביל תתרחש עלייה בחמצון השומן דבר היובל לירידה במסת השומן.

מחקרים רבים בדקו את השפעת L קרניטין על הרכב הגוף. כאשר נצפתה עלייה בריכוזי הקרניטין בשרירים הדבר סייע להפחתת פירוק הגליקוגן בשרירים דבר המקדם את מטבוליזים השומן,
אך עדיין מוקדם להסיק מכך מסקנות ונכון להיום למרות ממצאים אלו אין מספיק ממצאים התומכים בהגדרתו של L קרניטין כתוסף להפחתת משקל בכלל ולהפחתה במסת השומן בפרט.

Jeukendrup, A. E., & Randell, R. (2011). Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism. Obesity reviews, 12(10), 841-851.‏

 

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

סיפור ההצלחה של ע'

ע' פנה אלינו לאחר שהיה תקוע במשקל זמן רב. באמצעות שינוי תזונתי הוא ירד 9.5 קילו מתוכם 8.5 קילו שומן. מבחינת היקפים ירד ע' 14

קרא עוד »

תזונה ים תיכונית

לעיתים אנחנו מחפשים בנרות אחר גיוון בסוגי דיאטות ותפריטים כאשר לעיתים רבות מספיק לשנות הרגלים ופשוט לאכול ולבחור נכון. לכן אני מאוד אוהב את עקרונות

קרא עוד »

אימון גופני בחורף

למי יש כוח לצאת בקור הזה?? כבר חושך בחוץ אחכה שיתחמם. משפטים אלו ועוד אני שומע פעמים רבות מתחילת החורף. מחקר נחמד שבוצע בקרב אנשים אמנם

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של ירדן

תכירו את ירדן שהגיע על מנת לשנות את הרכב הגוף ובבמהלך התהליך השיל כ4 קג של שומן וירדה משמעותית בהיקף הטבור שילוב של תוכנית תזונה

קרא עוד »
סגירת תפריט