תוסף HMB והתאוששות מאימוני כוח עצימים

תוסף HMB הינו תוצר של חומצת האמינו החיונית לאוצין, אך בשל כמויות גדולות מאוד של חלבון שיש לצרוך מהתזונה על מנת לקבל 3 גר' HMB יש לצרוך אותו כתוסף המצוי ב- 2 צורות עיקריות  HMB-CA (צורה קשורה לסידן) אוHMB-FA    (צורה חופשית) כאשר הצורה החופשית נספגת מהר יותר וזו גם הצורה המועדפת של נטילת התוסף. HMB

תוסף HMB בטוח לשימוש בבני אדם בכמות של 3 גר'/יום ותורם להתאוששות מאימוני כוח ע"י הפחתת CK  LDH ,IL6 (מעידים על עייפות ופירוק שריר), הפחתת כאבי שרירים והפחתת פירוק החלבון ע"י הפחתה של פעילות פרוטאוזום Ubiquitin ועלייה בסנטזת חלבון ע"י הפעלת mTOR

השפעת תוסף  HMB על ההתאוששות מאימוני כוח עצימים.

נמצא ש 1 גר של HMB  כ30 דקות לפני האימון תרם לעלייה בהורומנים GH ו- IGF1 התורמים לתגובה האנבולית. בנוסף נמצא ש- HMB לבדו בכמות של 1 גר' , מחליש את ייצור

TNF- α  (ציטוקין אשר קשור לתהליכי דלקת ולתנגודת לאינסולין) לאחר אימון התנגדות עצים ומפחית את ביטוי הרצפטור TNFR1  (הרצפטור של(  TNF- α  בבני אדם 30 דק' לאחר אימון כוח עצים בצורה מיטבית בהשוואה לשימוש במים קרים.

כמו כן נמצא שתוספת HMB ופחמימה מורכבת לאבקת חלבון מי גבינה תורמת יותר להתאוששות לאחר אימון כוח עצים , דבר המתבטא בהפחתת רמות ה- CK ,IL6 ,הפחתת כאבי השרירים ושיפור ביצועים חוזרים בקרב הנבדקים.

מאידך גיסה מחקר הבדק שילוב אבקת חלבון מי גבינה isolate ו- HMB לא תרם לשלב ההתאוששות מבחינת הפחתת רמות ה CK ,LDH לאחר אימון אקסנטרי עצים, אך למחקר זה היו חולשות רבות כגון רמות BCAA נמוכות.

לסיכום ייתכן  שHMB הינו תוסף המסוגל לשפר ביצוע בתחום אימוני ההתנגדות ע"י תרומה רבה לשלב ההתאוששות והפחתת מרקרים המעידים על נזק לשרירים וזאת תוך תרומה אנבולית חשובה ע"י עלייה בסינטזת החלבון והפחתה בפירוקו אל עדיין אין דיי ראיות התומכות בשימוש בו.

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

מאמן כושר בחיפה

אימון כושר אישי בחיפה

המודעות בנוגע לחשיבות הרבה של קיום אורח חיים בריא עלתה מאוד במהלך השנים האחרונות, ורבים הם האנשים שמנסים לשנות את ההרגלים הפחות חיוביים בהרגלים טובים

קרא עוד »

צום לסירוגין

צום לסירוגין יום הכיפורים מתקרב ואיתו הצום כאשר ישנם לא מעט אנשים שמנסים או ניסו להשתמש באסטרטגיה זו לצורך הפחתת משקל ושיפור מדדי בריאות. יש

קרא עוד »
מאמן כושר אישי בצפון

מאמן כושר אישי בצפון

הרבה אנשים רוצים להיכנס לכושר ולשפר את איכות חייהם, ואכן, ביצוע פעילות גופנית באופן סדיר הוא חלק בלתי נפרד משמירה על אורח חיים בריא.  יש

קרא עוד »
תזונה מותאמת אישית

תזונה מותאמת אישית

מכל עבר "משוגרות" אלינו המלצות בנושא תזונה ובין היתר דיאטות וטרנדים שונים בתחום האכילה. יום אחד אנו קוראים על דיאטות שאינן כוללות אכילת פחמימות, ביום

קרא עוד »
טיפול באכילה רגשית

טיפול באכילה רגשית

סביר להניח שיצא לכם לראות סרטי דרמה בהם ישנה סצנה שבה אחת הדמויות יושבת על הספה שבביתה, צופה בטלוויזיה כשלגופה פיג'מה ובידיה חטיפים פתוחים או

קרא עוד »
סגירת תפריט