תוסף סודיום ביקרבונט והשפעתו על אימונים אנאירוביים

תוסף סודיום ביקרסונט

תוסף סודיום ביקרבונט ביקרבונט משמש כווסת תוך תאי המאזן את מאזן החומצה בסיס בדם ובשרירים. המחקר בנושא החל לפני 70 שנה ונמצא כי מצב חומצי גורם לניצול לא יעיל של חמצן, מתוך כך הבינו שבמצב בסיסי מתקיימת פעילות הפוכה ואולי אף מועילה משום שנמצא שהייתה ירידה של % 1 בלבד בזמני הריצה כאשר מאזן ה PH היה בסיסי.

 סודיום ביקרבונט

השפעותיו של הסודיום ביקרבונט

תוסף הסודיום ביקרבונט מסייע להפחית את ההשפעה החומצית עקב עליה ברמת יוני המימן ויוצר מצב בסיסי יותר, דבר המסייע לשפר ביצוע בענפי ספורט אנאירוביים.

מחקר הבדק את השפעת התוסף בקרב שחייני 200 מטר שקיבלו 3.0 גר'/ק"ג סודיום ביקרבונט  90-60 דק' לפני הפעילות  נמצא שהיה שיפור בזמני השחייה של השחיינים

מחקר נוסף סיפק 3.0 גר'/ק"ג לרוכבים מאומנים שרכבו שעה באופניים ארגומטריות ונמצא שיפור של 5.13% בסך-כל הפעילות כאשר בקרב אלו הנטלו את תוסף סודיום ביקרבונט ביחס לקבוצת הביקורת.

סודיום ביקרבונט ואימוני כושר

לסיכום,  תוסף סודיום ביקרבונט יעיל מבחינת שיפור ביצוע לפני כל אימון או תחרות.

הכמות הארגוגנית  (משפרת ביצוע) הינה 3.0 גר'/ק"ג, אך יש לקחת בחשבון תופעות לוואי כגון הפרעות במערכת העיכול ,אך לא לכולם משום שיש שהדבר סובייקטיבי.

שימוש בתוסף יכול להוות יתרון כאשר מבצעים פעילות בעצימות גבוהה קצרה או ארוכה מאפשרת. יתכן שקיים לשיפור גם בביצוע בפעילות סבולת אך יש צורך במחקר נוסף.

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

מאמן כושר בחיפה

אימון כושר אישי בחיפה

המודעות בנוגע לחשיבות הרבה של קיום אורח חיים בריא עלתה מאוד במהלך השנים האחרונות, ורבים הם האנשים שמנסים לשנות את ההרגלים הפחות חיוביים בהרגלים טובים

קרא עוד »

צום לסירוגין

צום לסירוגין יום הכיפורים מתקרב ואיתו הצום כאשר ישנם לא מעט אנשים שמנסים או ניסו להשתמש באסטרטגיה זו לצורך הפחתת משקל ושיפור מדדי בריאות. יש

קרא עוד »
מאמן כושר אישי בצפון

מאמן כושר אישי בצפון

הרבה אנשים רוצים להיכנס לכושר ולשפר את איכות חייהם, ואכן, ביצוע פעילות גופנית באופן סדיר הוא חלק בלתי נפרד משמירה על אורח חיים בריא.  יש

קרא עוד »
תזונה מותאמת אישית

תזונה מותאמת אישית

מכל עבר "משוגרות" אלינו המלצות בנושא תזונה ובין היתר דיאטות וטרנדים שונים בתחום האכילה. יום אחד אנו קוראים על דיאטות שאינן כוללות אכילת פחמימות, ביום

קרא עוד »
טיפול באכילה רגשית

טיפול באכילה רגשית

סביר להניח שיצא לכם לראות סרטי דרמה בהם ישנה סצנה שבה אחת הדמויות יושבת על הספה שבביתה, צופה בטלוויזיה כשלגופה פיג'מה ובידיה חטיפים פתוחים או

קרא עוד »
סגירת תפריט