תוסף סודיום ביקרבונט והשפעתו על אימונים אנאירוביים

תוסף סודיום ביקרסונט

תוסף סודיום ביקרבונט ביקרבונט משמש כווסת תוך תאי המאזן את מאזן החומצה בסיס בדם ובשרירים. המחקר בנושא החל לפני 70 שנה ונמצא כי מצב חומצי גורם לניצול לא יעיל של חמצן, מתוך כך הבינו שבמצב בסיסי מתקיימת פעילות הפוכה ואולי אף מועילה משום שנמצא שהייתה ירידה של % 1 בלבד בזמני הריצה כאשר מאזן ה PH היה בסיסי.

 סודיום ביקרבונט

השפעותיו של הסודיום ביקרבונט

תוסף הסודיום ביקרבונט מסייע להפחית את ההשפעה החומצית עקב עליה ברמת יוני המימן ויוצר מצב בסיסי יותר, דבר המסייע לשפר ביצוע בענפי ספורט אנאירוביים.

מחקר הבדק את השפעת התוסף בקרב שחייני 200 מטר שקיבלו 3.0 גר'/ק"ג סודיום ביקרבונט  90-60 דק' לפני הפעילות  נמצא שהיה שיפור בזמני השחייה של השחיינים

מחקר נוסף סיפק 3.0 גר'/ק"ג לרוכבים מאומנים שרכבו שעה באופניים ארגומטריות ונמצא שיפור של 5.13% בסך-כל הפעילות כאשר בקרב אלו הנטלו את תוסף סודיום ביקרבונט ביחס לקבוצת הביקורת.

סודיום ביקרבונט ואימוני כושר

לסיכום,  תוסף סודיום ביקרבונט יעיל מבחינת שיפור ביצוע לפני כל אימון או תחרות.

הכמות הארגוגנית  (משפרת ביצוע) הינה 3.0 גר'/ק"ג, אך יש לקחת בחשבון תופעות לוואי כגון הפרעות במערכת העיכול ,אך לא לכולם משום שיש שהדבר סובייקטיבי.

שימוש בתוסף יכול להוות יתרון כאשר מבצעים פעילות בעצימות גבוהה קצרה או ארוכה מאפשרת. יתכן שקיים לשיפור גם בביצוע בפעילות סבולת אך יש צורך במחקר נוסף.

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

סיפור ההצלחה של אוהד

סיפור ההצלחה של אוהד עוד תהליך של שיפור הרכב הגוף והפעם של אוהד בן עמי שהפחית משמעותית במסת השומן ובשומן הבטני וכל זאת ע"י תזונה

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של ע'

סיפור ההצלחה של ע' שינוי משמעותי בהרכב הגוף שעשה ע' המטופל אצלנו כאשר לצד הפחתה משמעותית במסת השומן והשומן הבטני שיפר בנוסף את מסת השריר

קרא עוד »

מחקרים שנעשו על הקשר שבין צריכת בטא-אלנין וביצועים כתלות בעצימות ומשך האימון מצאו קשר חיובי בפעילויות שנמשכות בין 30 שניות ל10 דקות.

מחקרים שנעשו על הקשר שבין צריכת בטא-אלנין וביצועים כתלות בעצימות ומשך האימון מצאו קשר חיובי בפעילויות שנמשכות בין 30 שניות ל10 דקות. השאלה שנותרת פתוחה

קרא עוד »

אחד השאלות הבוערות ביותר בפגישות עם מטופלים היא "למה?" – "למה נתקעתי?", "למה לא ירדתי?", "למה מה שאנחנו עושים כבר לא עובד?"

אחד השאלות הבוערות ביותר בפגישות עם מטופלים היא "למה?" – "למה נתקעתי?", "למה לא ירדתי?", "למה מה שאנחנו עושים כבר לא עובד?" להלן מספר סיבות

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של ערן להב

סיפור ההצלחה של ערן להב "בשנת 2019 התחלתי לעשות שינוי בהרגלי התזונה שלי. התזונאי מספר אחד Elad Shavit בנה לי תפריט. בשנת 2021 קצת זייפתי

קרא עוד »
סגירת תפריט