תוסף ביקרבונט

תוסף ביקרבונט
התוסף יכול לסייע למאמצים קצרים ועצימים כגון ספרינטים הנמשכים פחות מ 60 שניות.
ביקרבונט משמש כמווסת את רמות ה PH בדם ובשרירים ובכך מונע מאיתנו להיות במצב חומצי.
ההמלצה היא ליטול בין 0.2-0.4 גר/קג/משקל גוף של התוסף כשעה עד 150 דק' לפני הפעילות.
תופעות לוואי: יתכנו הפרעות במערכת העיכול לכן מומלץ לא ליטול את התוסף לפני תחרות או אירוע חשוב אם טרם ניסתם. ניתן למתן הפרעות במערכת העיכול ע"י צריכת פחמימה בסמוך לנטילת הסודיום בי קרבונט בכמות של 1.5 גר'/קג
• חשוב לציין שמידת ההשפעה של נטילת תוסף היא קטנה למרות שיכולה לסייע בשיפור ביצוע ועל כן אינה מהווה תחליף לתזונה נכונה לאורך היום

Maughan, R. J., Burke, L. M., Dvorak, J., Larson-Meyer, D. E., Peeling, P., Phillips, S. M., … & Meeusen, R. (2018). IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(2), 104-125.‏

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

סיפור ההצלחה של ע'

ע' פנה אלינו לאחר שהיה תקוע במשקל זמן רב. באמצעות שינוי תזונתי הוא ירד 9.5 קילו מתוכם 8.5 קילו שומן. מבחינת היקפים ירד ע' 14

קרא עוד »

תזונה ים תיכונית

לעיתים אנחנו מחפשים בנרות אחר גיוון בסוגי דיאטות ותפריטים כאשר לעיתים רבות מספיק לשנות הרגלים ופשוט לאכול ולבחור נכון. לכן אני מאוד אוהב את עקרונות

קרא עוד »

אימון גופני בחורף

למי יש כוח לצאת בקור הזה?? כבר חושך בחוץ אחכה שיתחמם. משפטים אלו ועוד אני שומע פעמים רבות מתחילת החורף. מחקר נחמד שבוצע בקרב אנשים אמנם

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של ירדן

תכירו את ירדן שהגיע על מנת לשנות את הרכב הגוף ובבמהלך התהליך השיל כ4 קג של שומן וירדה משמעותית בהיקף הטבור שילוב של תוכנית תזונה

קרא עוד »
סגירת תפריט