שטיפת פה בפחמימות וביצועים בזמן פעילות גופנית ממושכת

מאמן כושר בחיפה

שטיפת פה בפחמימות וביצועים בזמן פעילות גופנית ממושכת

התייבשות הינה תופעה נפוצה אצל מתאמנים ומתחרים בזמן פעילות אירובית ממושכת.
בין הסיבות לכך ניתן למצוא תנאי אקלים והתנהלות לא נכונה מבחינת אספקת הנוזלים לאורך הפעילות.
מחקרים מראים שירידה בנוזלי הגוף השווה ל2% ממשקל הגוף לפני האימון מעלה את הסיכון לפגיעה בביצוע הגופני, דלדול מאגרי הגליקגן ולפגיעה ביכולת לווסת את חום הגוף.
שימוש בתכשירי שטיפת פה עם פחמימות ידועים כמשפיעים על רצפטורים בפה ומעוררים פעילות מוחית הקשורה לעוררות ומוטיבציה
במחקר הנוכחי שנעשה בקרב אצנים לזמן ארוך שהגיעו לסף התייבשות נמצא ששטיפת הפה סייעה בשיפור הביצועים בהשוואה לקבוצת הפלסבו והאריכה את זמן הריצה עד לתשישות.
חשוב להבין ששטיפת הפה אינה מחליפה התנהלות תזונתית באופן כללי ובמשק הנוזלים בפרט לפני, בזמן ואחרי הפעילות הגופנית אך מהווה אמצעי היכול לסייע לשיפור ביצועים.

Kamaruddin, H. K., Ooi, C. H., Mündel, T., Aziz, A. R., & Muhamed, A. M. C. (2019). The ergogenic potency of carbohydrate mouth rinse on endurance running performance of dehydrated athletes. European journal of applied physiology, 1-13.

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

סיפור ההצלחה של מגי

שילוב של תזונה מותאמת לטבעונים בנוסף לאימוני קרוספיט, מגי הצליחה להוריד אחוזי שומן מבלי לפגוע ברקמת השריר!

קרא עוד »

הזמנת קניות און ליין

הזמנת קניות און ליין רבים מאיתנו נוהגים לבצע את הקניות שלהם באופן מכוון, מגמה זו צברה תאוצה אף יותר בתקופה הנוכחית, בה אנשים מעדיפים להימנע

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של עומר

עומר, השוער של אחי נצרת בכדורגל מהליגה הלאומית הגיעה אלינו על מנת לשפר את הרכב הגוף, ולאורך התהליך השיל 4.5 ק"ג שומן מגופו תוך ירידה

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של א'

הנה דוגמא לשינוי איכותי לצד שינוי הרגלים לטווח הארוך. א' הגיעה אלינו לאחר ניסיונות רבים לירידה במשקל. על בסיס בדיקות הרכב גוף, חילוף חומרים והעדפות

קרא עוד »
סגירת תפריט