שטיפת פה בפחמימות וביצועים בזמן פעילות גופנית ממושכת

שטיפת פה בפחמימות וביצועים בזמן פעילות גופנית ממושכת

התייבשות הינה תופעה נפוצה אצל מתאמנים ומתחרים בזמן פעילות אירובית ממושכת.
בין הסיבות לכך ניתן למצוא תנאי אקלים והתנהלות לא נכונה מבחינת אספקת הנוזלים לאורך הפעילות.
מחקרים מראים שירידה בנוזלי הגוף השווה ל2% ממשקל הגוף לפני האימון מעלה את הסיכון לפגיעה בביצוע הגופני, דלדול מאגרי הגליקגן ולפגיעה ביכולת לווסת את חום הגוף.
שימוש בתכשירי שטיפת פה עם פחמימות ידועים כמשפיעים על רצפטורים בפה ומעוררים פעילות מוחית הקשורה לעוררות ומוטיבציה
במחקר הנוכחי שנעשה בקרב אצנים לזמן ארוך שהגיעו לסף התייבשות נמצא ששטיפת הפה סייעה בשיפור הביצועים בהשוואה לקבוצת הפלסבו והאריכה את זמן הריצה עד לתשישות.
חשוב להבין ששטיפת הפה אינה מחליפה התנהלות תזונתית באופן כללי ובמשק הנוזלים בפרט לפני, בזמן ואחרי הפעילות הגופנית אך מהווה אמצעי היכול לסייע לשיפור ביצועים.

Kamaruddin, H. K., Ooi, C. H., Mündel, T., Aziz, A. R., & Muhamed, A. M. C. (2019). The ergogenic potency of carbohydrate mouth rinse on endurance running performance of dehydrated athletes. European journal of applied physiology, 1-13.

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

ירידה במשקל לאחר לידה

ירידה במשקל לאחר לידה

תקופת ההיריון, החל מהניסיון להיכנס להריון, זמן ההיריון ואחרי הלידה מכילה שינויים רבים עבור גוף האישה ומצריכה הכנות תזונתיות לכל אורכה. במאמר זה אתמקד בתקופה

קרא עוד »
מה לאכול לפני אימון?

מה לאכול לפני אימון?

נושא האכילה לפני\בזמן\לאחר האימון הינו נושא המעסיק מתאמנים מנוסים ומתחילים. ישנם מס' כללים פשוטים שיעזרו לנו לתכנן את האכילה בהתאם לפעילות הגופנית אותה אנו מבצעים.

קרא עוד »
חישוב חילוף חומרים

מחיר אימון אישי

אימוני כושר אישיים או אימונים בקבוצות קטנות תופסים  תאוצה בשנים האחרונות עקב עלייה במודעות לאורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית ותזונה בריאה נשאלת השאלה כיצד

קרא עוד »
עודף משקל ואכילה בריאה

עודף משקל ואכילה בריאה

בעיית ההשמנה הינה בעיה כלל עולמית שהולכת וגדלה בשנים האחרונות. לכך יש סיבות רבות: התנהגות אכילה לא נכונה, קושי בדחיית סיפוקים, מזון דחוס קלורית, חוסר

קרא עוד »
תזונת ספורטאים

תזונת ספורטאים

המודעות לביצוע של פעילות גופנית ושמירה על אורח חיים בריא וספורטיבי במקביל לתזונה נאותה הולכת ותופסת תאוצה בשנים האחרונות. בהתאם לכך, מידע רב חלקו נכון

קרא עוד »
סגירת תפריט