שטיפת פה בפחמימות וביצועים בזמן פעילות גופנית ממושכת

מאמן כושר בחיפה

שטיפת פה בפחמימות וביצועים בזמן פעילות גופנית ממושכת

התייבשות הינה תופעה נפוצה אצל מתאמנים ומתחרים בזמן פעילות אירובית ממושכת.
בין הסיבות לכך ניתן למצוא תנאי אקלים והתנהלות לא נכונה מבחינת אספקת הנוזלים לאורך הפעילות.
מחקרים מראים שירידה בנוזלי הגוף השווה ל2% ממשקל הגוף לפני האימון מעלה את הסיכון לפגיעה בביצוע הגופני, דלדול מאגרי הגליקגן ולפגיעה ביכולת לווסת את חום הגוף.
שימוש בתכשירי שטיפת פה עם פחמימות ידועים כמשפיעים על רצפטורים בפה ומעוררים פעילות מוחית הקשורה לעוררות ומוטיבציה
במחקר הנוכחי שנעשה בקרב אצנים לזמן ארוך שהגיעו לסף התייבשות נמצא ששטיפת הפה סייעה בשיפור הביצועים בהשוואה לקבוצת הפלסבו והאריכה את זמן הריצה עד לתשישות.
חשוב להבין ששטיפת הפה אינה מחליפה התנהלות תזונתית באופן כללי ובמשק הנוזלים בפרט לפני, בזמן ואחרי הפעילות הגופנית אך מהווה אמצעי היכול לסייע לשיפור ביצועים.

Kamaruddin, H. K., Ooi, C. H., Mündel, T., Aziz, A. R., & Muhamed, A. M. C. (2019). The ergogenic potency of carbohydrate mouth rinse on endurance running performance of dehydrated athletes. European journal of applied physiology, 1-13.

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

סיפור ההצלחה של ע'

ע' פנה אלינו לאחר שהיה תקוע במשקל זמן רב. באמצעות שינוי תזונתי הוא ירד 9.5 קילו מתוכם 8.5 קילו שומן. מבחינת היקפים ירד ע' 14

קרא עוד »

תזונה ים תיכונית

לעיתים אנחנו מחפשים בנרות אחר גיוון בסוגי דיאטות ותפריטים כאשר לעיתים רבות מספיק לשנות הרגלים ופשוט לאכול ולבחור נכון. לכן אני מאוד אוהב את עקרונות

קרא עוד »

אימון גופני בחורף

למי יש כוח לצאת בקור הזה?? כבר חושך בחוץ אחכה שיתחמם. משפטים אלו ועוד אני שומע פעמים רבות מתחילת החורף. מחקר נחמד שבוצע בקרב אנשים אמנם

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של ירדן

תכירו את ירדן שהגיע על מנת לשנות את הרכב הגוף ובבמהלך התהליך השיל כ4 קג של שומן וירדה משמעותית בהיקף הטבור שילוב של תוכנית תזונה

קרא עוד »
סגירת תפריט