קצת על NEAT

קצת על NEAT

אני שמח לראות שלא מעט אנשים מבינים שאפשר גם אחרת ושלא צריך הרבה בשביל לעשות פעילות גופנית טובה ואיכותית גם בבית, לכן בואו נעלה רמה ונבין כיצד כמה פעולות פשוטות שאתם יכולים לעשות לבד בבית ואף להגביר אותם יכולים לעזור לכם להגדיל את ההוצאה הקלורית בעת הזאת

השמנה

נגמרת כתוצאה מעודף קלורי כאשר חלק מהבעיות הנלוות למילה עודף קלורי לעיתים הם מזונות דחוסים קלורית עתירי סוכר ושומן וכן העדר פעילות גופנית לעיתים גם עקב מצב רוח ולכן יותר מתמיד הספורט והתזונה חשובים לבריאות הפזית והנפשית שלנו


על מה אנחנו מוציאים קלוריות?


RMR – מהווה את ההוצאה הקלוריות שלנו לצרכי קיום ותפקוד 60%-70%
DIT- אנרגיה שאנו מוצאים על מנת לעכל ולספוג את המזון (10-15%)
פעילות גופנית- פעילות גופנית 15-30%
אך יש דבר נוסף שיש עלינו לקחת בחשבון והוא NEAT (הוצאה קלורית שלא לצרכי פעילות גופנית) כגון ניקיון, עליית מדרגות, שינוי תנוחה, הליכה ממקום למקום ועוד). הפעולות הללו נמשכות דקות או שעות ביום ואנחנו לא תמיד שמים אלהם לב ובחלט יכולים לסייע להוצאה קלורית גדולה יותר בלא מעט אחוזים.
רמה נמוכה של NEAT עלולה להיות מקושרת להשמנה ופעילות שכזו שכוללת תנועה ותזוזה כגון עליית מדרגות, תנועה והליכה ממקום למקום, נקיון בהחלט יכולות לסייע להוצאה הקלורית ולשפר את אורח החיים.
יש עוד הרבה מה לחקור בנושא הזה מבחינת עצימות , תדירות וכמות של NEAT בהקשר של הגנה מפני השמנה אך המסר העיקרי בעת הזו היא פשוט לזוז זה הזמן לנקות (יותר מאי פעם) את הבית 😊, לעלות במדרגות (צריך להזהר מהכפתורים במעלית לא ?), ללכת ממקום למקום וכך לשמור על עצמנו ולדאוג לבריאותינו.

Chung, Nana, et al. "Non-exercise activity thermogenesis (NEAT): a component of total daily energy expenditure." Journal of exercise nutrition & biochemistry 22.2 (2018): 23.‏

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

סיפור ההצלחה של מגי

שילוב של תזונה מותאמת לטבעונים בנוסף לאימוני קרוספיט, מגי הצליחה להוריד אחוזי שומן מבלי לפגוע ברקמת השריר!

קרא עוד »

הזמנת קניות און ליין

הזמנת קניות און ליין רבים מאיתנו נוהגים לבצע את הקניות שלהם באופן מכוון, מגמה זו צברה תאוצה אף יותר בתקופה הנוכחית, בה אנשים מעדיפים להימנע

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של עומר

עומר, השוער של אחי נצרת בכדורגל מהליגה הלאומית הגיעה אלינו על מנת לשפר את הרכב הגוף, ולאורך התהליך השיל 4.5 ק"ג שומן מגופו תוך ירידה

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של א'

הנה דוגמא לשינוי איכותי לצד שינוי הרגלים לטווח הארוך. א' הגיעה אלינו לאחר ניסיונות רבים לירידה במשקל. על בסיס בדיקות הרכב גוף, חילוף חומרים והעדפות

קרא עוד »
סגירת תפריט