פעילות גופנית עצימה ונזקי חמצון

פעילות גופנית עצימה ונזקי חמצון
פעילות גופנית היא דבר בריא ומבורך, אך כאשר אנו מבצעים פעילות עצימה מאוד אנו חשופים לנזקי "סטרס חימצוני" משום שישנה עלייה בצריכת החמצן ולכן ספורטאים חשופים יותר לנזקי חמצון (ROS)
מה זה סטרס חימצוני?
סטרס חימצוני קשור בהתפתחות מחלות לב, יתר לחץ דם, אלצהיימר, פרקינסון, האצת תהליך ההזקנות, דלקת מפרקים שגרונית (rheumatoid arthritis) וטרשת העורקים.
הסטרס החימצוני נוצר עקב ניצול החמצן על מנת לנצל את רכיבי המזון לאנרגיה, אך הסכנה היא בעלייה בחמצון חומצות אמינו ושומנים בלתי רווים, דבר התורם לעלייה ביצור הרדיקלים החופשיים ופגישה בחומצות אמינו וחומצות שומן נוספות.
על מנת לנטרל את גורמי החמצון באופן טבעי הגוף מייצר אנזימים שביחד עם אנטיאוקסידנטים המתקבלים מהמזון מסייעים לנטרל את הגורמים המחמצנים.
מחקר שבדק יעילות של 2 זנים של לקטובצילוס (חיידק) והשפעתם על הסטרס החמצוני בקרב רוכבי אופנים שביצעו פעילות גופנית עצימה במשך 4 שבועות, מצא שמתן פרוביוטיקה או שימוש במזונות המכילים פרוביוטיקה סייע להעלות את רמת נוגדי החמצון בגוף ובכך להפחית את הסטרס החמצוני.
מהיכן ניתן להשיג אנטיאוקסידנטים?? הם נמצאים בעיקר בפירות וירקות!
כמובן שיש להקפיד על שילוב של שעות שינה ,תזונה נכונה ומתאימה לאורך היום ועלייה נכונה בעומס האימון.

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

ירידה במשקל לאחר לידה

ירידה במשקל לאחר לידה

תקופת ההיריון, החל מהניסיון להיכנס להריון, זמן ההיריון ואחרי הלידה מכילה שינויים רבים עבור גוף האישה ומצריכה הכנות תזונתיות לכל אורכה. במאמר זה אתמקד בתקופה

קרא עוד »
מה לאכול לפני אימון?

מה לאכול לפני אימון?

נושא האכילה לפני\בזמן\לאחר האימון הינו נושא המעסיק מתאמנים מנוסים ומתחילים. ישנם מס' כללים פשוטים שיעזרו לנו לתכנן את האכילה בהתאם לפעילות הגופנית אותה אנו מבצעים.

קרא עוד »
חישוב חילוף חומרים

מחיר אימון אישי

אימוני כושר אישיים או אימונים בקבוצות קטנות תופסים  תאוצה בשנים האחרונות עקב עלייה במודעות לאורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית ותזונה בריאה נשאלת השאלה כיצד

קרא עוד »
עודף משקל ואכילה בריאה

עודף משקל ואכילה בריאה

בעיית ההשמנה הינה בעיה כלל עולמית שהולכת וגדלה בשנים האחרונות. לכך יש סיבות רבות: התנהגות אכילה לא נכונה, קושי בדחיית סיפוקים, מזון דחוס קלורית, חוסר

קרא עוד »
תזונת ספורטאים

תזונת ספורטאים

המודעות לביצוע של פעילות גופנית ושמירה על אורח חיים בריא וספורטיבי במקביל לתזונה נאותה הולכת ותופסת תאוצה בשנים האחרונות. בהתאם לכך, מידע רב חלקו נכון

קרא עוד »
סגירת תפריט