משקאות דיאט וירידה במשקל

צריכת הקלוריות עלתה רבות בעשורים האחרונים עקב "כניסה" לשוק של משקאות המכילים סוכרים דבר המעלה את הסיכון למחלות לב וכמובן להשמנה.

אנשים רבים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר מאמינים שצריכת משקאות דיאט ( ללא קלוריות או כמות קלורית נמוכה)  תסייע להם לרדת במשקל ביתר קלות ואף מעדיפים משקאות אלו על פני שתיית מים.

משקאות דיאט אומנם לא יעלו אותנו במשקל אבל צריכת הנוזלים העיקרית שלנו צריכה להגיע משתיית מים.

מים הם אב מזון חיוני אך רבים נמנעים או כמעט ולא שותים מים בשל חשיפה למשקאות דיאט (עם או ללא ערך קלורי) דבר שלעצמו פוגע בירידה במשקל בצורה נאותה.

במחקר הבדק 71 נשים הסבלו מעודף משקל והשמנה וביצעו הפחתת קלוריות חולקו הנבדקות ל2 קבוצות:

  1. שתיית מים לאחר ארוחת צהריים בנוסף לגרעון קלורי יומי
  2. שתיית משקאות דיאט לאחר ארוחת הצהרים בנוסף לגרעון קלורי יומי

נמצא שלמרות ששתי הקבוצות  היו במאזן קלורי שלילי, הקבוצה ששתתה מים לאורך היום ירדה במשקל לאחר 24 שבועות 9 ק"ג לעומת 7 ק"ג בקבוצה ששתתה משקאות דיאט. ההבדל בירידה במשקל בין שתי הקבוצות לא היה משמעותי.

בנוסף רמות האינסולין ומדד HOMA מעיד על התנגודת לאינסולין היו נמוכים באופן משמעותי בקבוצה ששתה מים.

לסיכום:

ניתן לרדת במשקל כאשר מבצעים גרעון קלורי גם כאשר שותים משקאות דיאט, אך הירידה במשקל גדולה יותר כאשר שותים מים. בנוסף רמות האינסולין נמוכות יותר כאשר מעדיפים לשתות מים דבר המסייע להפחית סיכון למחלות מטבוליות.

העדיפו שתיית מים וצמצמו משקאות דיאט על סוגיהם השונים דבר היעזור לירידה גדולה יותר במשקל ולהפחתת סיכונים מטבוליים.

מקורות:

Madjd, Ameneh, et al. "Effects on weight loss in adults of replacing diet beverages with water during a hypoenergetic diet: a randomized, 24-wk clinical trial." The American journal of clinical nutrition 102.6 (2015): 1305-1312.‏

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

סיפור ההצלחה של ע'

ע' פנה אלינו לאחר שהיה תקוע במשקל זמן רב. באמצעות שינוי תזונתי הוא ירד 9.5 קילו מתוכם 8.5 קילו שומן. מבחינת היקפים ירד ע' 14

קרא עוד »

תזונה ים תיכונית

לעיתים אנחנו מחפשים בנרות אחר גיוון בסוגי דיאטות ותפריטים כאשר לעיתים רבות מספיק לשנות הרגלים ופשוט לאכול ולבחור נכון. לכן אני מאוד אוהב את עקרונות

קרא עוד »

אימון גופני בחורף

למי יש כוח לצאת בקור הזה?? כבר חושך בחוץ אחכה שיתחמם. משפטים אלו ועוד אני שומע פעמים רבות מתחילת החורף. מחקר נחמד שבוצע בקרב אנשים אמנם

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של ירדן

תכירו את ירדן שהגיע על מנת לשנות את הרכב הגוף ובבמהלך התהליך השיל כ4 קג של שומן וירדה משמעותית בהיקף הטבור שילוב של תוכנית תזונה

קרא עוד »
סגירת תפריט