מהם הכלים הנכונים והפשוטים אשר יובילו לירידה במשקל ולבקרה?

מהם הכלים הנכונים והפשוטים אשר יובילו לירידה במשקל ולבקרה?

♦️שמרו על גרעון קלורי- כל דיאטה המבוצעת נכונה ובלבד שמתאימה לאדם עפ"י צרכיו ומצב בריאותו יכולה להתאים לשם כך- דיאטה ים תיכונית, פליאו, דיאטה קטוגנית או פשוט לאכול כמו שהייתם רגילים רק במידה שבה תאכלו פחות ממה שאתם מוציאים.
♦️שלבו ירקות ופירות לאורך היום. קחו בחשבון שגם להם ערך קלורי.
♦️הפחיתו צריכה של מזון דחוס מבחינה קלורית עתיר בסוכר ושומן.
♦️צרכו מספיק חלבונים בהתאם להנחיות. לא תמיד כמה שיותר זה עדיף.
♦️שלבו פעילות גופנית באופן קבוע. מומלץ פעילות שאתם נהנים ממנה.
♦️צרו מסגרת של בקרת משקל (על בסיס יומי, שבועי, חודשי) המתאימה לכם.
♦️לא לדחות שקילות כי מפחדים להתמודד עם עלייה במשקל. זה רק יוביל לעליה גדולה יותר.
♦️היו בקשר עם אנשי מקצוע לגבי מצבכם, ערכו בדיקות דם ושתפו בכל דבר חריג או חשוב.
♦️זכרו גם שחשוב להינות מהחיים ואוכל הוא חלק מכך – בילוי במסעדה או צריכת מזון שאוהבים כחלק מהשגרה עם בקרה קלורית לא יפגעו בתהליך.

Varkevisser, R. D. M., van Stralen, M. M., Kroeze, W., Ket, J. C. F., & Steenhuis, I. H. M. (2018). Determinants of weight loss maintenance: a systematic review. Obesity Reviews.

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

מאמן כושר בחיפה

אימון כושר אישי בחיפה

המודעות בנוגע לחשיבות הרבה של קיום אורח חיים בריא עלתה מאוד במהלך השנים האחרונות, ורבים הם האנשים שמנסים לשנות את ההרגלים הפחות חיוביים בהרגלים טובים

קרא עוד »

צום לסירוגין

צום לסירוגין יום הכיפורים מתקרב ואיתו הצום כאשר ישנם לא מעט אנשים שמנסים או ניסו להשתמש באסטרטגיה זו לצורך הפחתת משקל ושיפור מדדי בריאות. יש

קרא עוד »
מאמן כושר אישי בצפון

מאמן כושר אישי בצפון

הרבה אנשים רוצים להיכנס לכושר ולשפר את איכות חייהם, ואכן, ביצוע פעילות גופנית באופן סדיר הוא חלק בלתי נפרד משמירה על אורח חיים בריא.  יש

קרא עוד »
תזונה מותאמת אישית

תזונה מותאמת אישית

מכל עבר "משוגרות" אלינו המלצות בנושא תזונה ובין היתר דיאטות וטרנדים שונים בתחום האכילה. יום אחד אנו קוראים על דיאטות שאינן כוללות אכילת פחמימות, ביום

קרא עוד »
טיפול באכילה רגשית

טיפול באכילה רגשית

סביר להניח שיצא לכם לראות סרטי דרמה בהם ישנה סצנה שבה אחת הדמויות יושבת על הספה שבביתה, צופה בטלוויזיה כשלגופה פיג'מה ובידיה חטיפים פתוחים או

קרא עוד »
סגירת תפריט