ויטמין D וברזל בקרב ספורטאיות

ויטמין D וברזל בקרב ספורטאיות

ברזל וויטמין D הם מרכיבים חשובים מאוד בתזונה.
ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשמן המשפיע על ביטוי גנים רבים, תורם לבריאות העצם ותורם למטבוליזם הסידן והזרחן בגוף. מחסור בויטמין D עלול להשפיע על בריאות האדם בתחומים רבים כמו בריאות מערכת השריר-שלד, מערכת החיסון, בריאות הלב, סרטן, מצבי רוח, בריאות העצם ובנוסף פגיעה בביצועים בקרב ספורטאים.
המחסור בויטמין קיים גם במדינות כמו ישראל בהן כמות החשיפה בהן לשמש היא גדולה.
גם בקרב ספורטאים תתכן הפרעה ברמות ויטמין D , על אחת כמה וכמה כאשר הפעילות כיום מבוצעת במקומות סגורים .

ברזל: מינראל הברזל חשוב לייצור תאי הדם האדומים, מיוגלובין, יצור ATP, שרשרת הנשימה במיטוכונדריה וסינטזת DNA.
מחסור בברזל מקושר עם מחלת האנמיה כאשר נשים ובכלל זה ספורטאיות, ילדים ומתבגרים חשופים במיוחד למחסור.

ויטמין D וברזל קשורים אחד בשני. השאלה מה משפיע על מה?

מצד אחד ישנם מחקרים הטוענים שמחסור בויטמין D גורם להפרעה בסטטוס הברזל ומעלה סיכוי לאנמיה עקב השפעה של ויטמין D על מח העצם או עקב שינויים במדדים דלקתיים.
לעומת זאת, מחקרים אחרים גורסים שדווקא מחסור בברזל עלול להוביל למחסור בויטמין D בשל פגיעה בהמרה של הנגזרת הפעילה של ויטמין D בכליות התלוי באנזים המכיל HEME .
במחקר הבדק 219 נשים ספורטאיות גילו שיש קשר בין ברזל וויטמין D כאשר לא ברור לגמרי מי גורם במחסור למי ולמי יש השפעה חזקה יותר על המרכיב השני כך או כך מסקנת החוקרים היתה שלספורטאיות (כמו כל אדם אחר) מומלץ לבצע בדיקות תקופתיות ולוודא העדר חסרים.

Malczewska-Lenczowska, J., Sitkowski, D., Surała, O., Orysiak, J., Szczepańska, B., & Witek, K. (2018). The Association between Iron and Vitamin D Status in Female Elite Athletes. Nutrients, 10(2), 167.

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

מאמן כושר בחיפה

אימון כושר אישי בחיפה

המודעות בנוגע לחשיבות הרבה של קיום אורח חיים בריא עלתה מאוד במהלך השנים האחרונות, ורבים הם האנשים שמנסים לשנות את ההרגלים הפחות חיוביים בהרגלים טובים

קרא עוד »

צום לסירוגין

צום לסירוגין יום הכיפורים מתקרב ואיתו הצום כאשר ישנם לא מעט אנשים שמנסים או ניסו להשתמש באסטרטגיה זו לצורך הפחתת משקל ושיפור מדדי בריאות. יש

קרא עוד »
מאמן כושר אישי בצפון

מאמן כושר אישי בצפון

הרבה אנשים רוצים להיכנס לכושר ולשפר את איכות חייהם, ואכן, ביצוע פעילות גופנית באופן סדיר הוא חלק בלתי נפרד משמירה על אורח חיים בריא.  יש

קרא עוד »
תזונה מותאמת אישית

תזונה מותאמת אישית

מכל עבר "משוגרות" אלינו המלצות בנושא תזונה ובין היתר דיאטות וטרנדים שונים בתחום האכילה. יום אחד אנו קוראים על דיאטות שאינן כוללות אכילת פחמימות, ביום

קרא עוד »
טיפול באכילה רגשית

טיפול באכילה רגשית

סביר להניח שיצא לכם לראות סרטי דרמה בהם ישנה סצנה שבה אחת הדמויות יושבת על הספה שבביתה, צופה בטלוויזיה כשלגופה פיג'מה ובידיה חטיפים פתוחים או

קרא עוד »
סגירת תפריט