התרומה של פעילות גופנית, תזונה ושילובם על ירידה במשקל.

התרומה של פעילות גופנית, תזונה ושילובם על ירידה במשקל.

הפחתת משקל הגוף הינה דבר חשוב ( כאשר יש בכך צורך) שכן ירידה במשקל כאשר אנו סובלים מבעיות של משקל עודף או השמנה מסייעת לשיפור בתסמינים הקשורים למחלות לב כגון פרופיל השומנים בדם, רגישות לאינסולין, לחץ הדם וכן ברמות ה HDL ו LDL.

אנשים רבים מצפים לשינוי המיוחל באמצעות פעילות גופנית בלבד. 
אין ספק לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים אבל מבחינת ירידה במשקל בפעילות גופנית ללא התייחסות לתזונה ניתן לצפות לירידה של עד 3% ממשקל הגוף כתלות בסוג האימון ומידת העצימות שלו (מצ"ב טבלה בעברית).

בנוסף, צירפתי עבורכם טבלה המפרטת את כמות דקות האירובי הנחוצה לירידה במשקל. שימו לב שכדי להשיג ירידה משמעותית של בין 5.5 ל7 ק"ג במשקל יש צורך לבצע בין 225-420 דקות של פעילות אירובית, מרבית האנשים יתקשו להגיע לכמות כזו של דקות בשבוע לאורך זמן.
אז לסיכום כפי שניתן לראות בגרף המצורף טובים השניים מהאחד,
החלטתם להתאמן מעולה, יש יתרונות בריאותיים רבים אך אין לשכוח שהדברים הולכים יחדיו וחשוב לשלב שינוי תזונתי במקביל פעילות הגופנית הגופנית.
Swift, D. L., McGee, J. E., Earnest, C. P., Carlisle, E., Nygard, M., & Johannsen, N. M. (2018). The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Progress in cardiovascular diseases.‏

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

ירידה במשקל לאחר לידה

ירידה במשקל לאחר לידה

תקופת ההיריון, החל מהניסיון להיכנס להריון, זמן ההיריון ואחרי הלידה מכילה שינויים רבים עבור גוף האישה ומצריכה הכנות תזונתיות לכל אורכה. במאמר זה אתמקד בתקופה

קרא עוד »
מה לאכול לפני אימון?

מה לאכול לפני אימון?

נושא האכילה לפני\בזמן\לאחר האימון הינו נושא המעסיק מתאמנים מנוסים ומתחילים. ישנם מס' כללים פשוטים שיעזרו לנו לתכנן את האכילה בהתאם לפעילות הגופנית אותה אנו מבצעים.

קרא עוד »
חישוב חילוף חומרים

מחיר אימון אישי

אימוני כושר אישיים או אימונים בקבוצות קטנות תופסים  תאוצה בשנים האחרונות עקב עלייה במודעות לאורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית ותזונה בריאה נשאלת השאלה כיצד

קרא עוד »
עודף משקל ואכילה בריאה

עודף משקל ואכילה בריאה

בעיית ההשמנה הינה בעיה כלל עולמית שהולכת וגדלה בשנים האחרונות. לכך יש סיבות רבות: התנהגות אכילה לא נכונה, קושי בדחיית סיפוקים, מזון דחוס קלורית, חוסר

קרא עוד »
תזונת ספורטאים

תזונת ספורטאים

המודעות לביצוע של פעילות גופנית ושמירה על אורח חיים בריא וספורטיבי במקביל לתזונה נאותה הולכת ותופסת תאוצה בשנים האחרונות. בהתאם לכך, מידע רב חלקו נכון

קרא עוד »
סגירת תפריט