התרומה של פעילות גופנית, תזונה ושילובם על ירידה במשקל.

התרומה של פעילות גופנית, תזונה ושילובם על ירידה במשקל.

הפחתת משקל הגוף הינה דבר חשוב ( כאשר יש בכך צורך) שכן ירידה במשקל כאשר אנו סובלים מבעיות של משקל עודף או השמנה מסייעת לשיפור בתסמינים הקשורים למחלות לב כגון פרופיל השומנים בדם, רגישות לאינסולין, לחץ הדם וכן ברמות ה HDL ו LDL.

אנשים רבים מצפים לשינוי המיוחל באמצעות פעילות גופנית בלבד. 
אין ספק לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים אבל מבחינת ירידה במשקל בפעילות גופנית ללא התייחסות לתזונה ניתן לצפות לירידה של עד 3% ממשקל הגוף כתלות בסוג האימון ומידת העצימות שלו (מצ"ב טבלה בעברית).

בנוסף, צירפתי עבורכם טבלה המפרטת את כמות דקות האירובי הנחוצה לירידה במשקל. שימו לב שכדי להשיג ירידה משמעותית של בין 5.5 ל7 ק"ג במשקל יש צורך לבצע בין 225-420 דקות של פעילות אירובית, מרבית האנשים יתקשו להגיע לכמות כזו של דקות בשבוע לאורך זמן.
אז לסיכום כפי שניתן לראות בגרף המצורף טובים השניים מהאחד,
החלטתם להתאמן מעולה, יש יתרונות בריאותיים רבים אך אין לשכוח שהדברים הולכים יחדיו וחשוב לשלב שינוי תזונתי במקביל פעילות הגופנית הגופנית.
Swift, D. L., McGee, J. E., Earnest, C. P., Carlisle, E., Nygard, M., & Johannsen, N. M. (2018). The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Progress in cardiovascular diseases.‏

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

מאמן כושר בחיפה

אימון כושר אישי בחיפה

המודעות בנוגע לחשיבות הרבה של קיום אורח חיים בריא עלתה מאוד במהלך השנים האחרונות, ורבים הם האנשים שמנסים לשנות את ההרגלים הפחות חיוביים בהרגלים טובים

קרא עוד »

צום לסירוגין

צום לסירוגין יום הכיפורים מתקרב ואיתו הצום כאשר ישנם לא מעט אנשים שמנסים או ניסו להשתמש באסטרטגיה זו לצורך הפחתת משקל ושיפור מדדי בריאות. יש

קרא עוד »
מאמן כושר אישי בצפון

מאמן כושר אישי בצפון

הרבה אנשים רוצים להיכנס לכושר ולשפר את איכות חייהם, ואכן, ביצוע פעילות גופנית באופן סדיר הוא חלק בלתי נפרד משמירה על אורח חיים בריא.  יש

קרא עוד »
תזונה מותאמת אישית

תזונה מותאמת אישית

מכל עבר "משוגרות" אלינו המלצות בנושא תזונה ובין היתר דיאטות וטרנדים שונים בתחום האכילה. יום אחד אנו קוראים על דיאטות שאינן כוללות אכילת פחמימות, ביום

קרא עוד »
טיפול באכילה רגשית

טיפול באכילה רגשית

סביר להניח שיצא לכם לראות סרטי דרמה בהם ישנה סצנה שבה אחת הדמויות יושבת על הספה שבביתה, צופה בטלוויזיה כשלגופה פיג'מה ובידיה חטיפים פתוחים או

קרא עוד »
סגירת תפריט