התרומה של פעילות גופנית, תזונה ושילובם על ירידה במשקל.

התרומה של פעילות גופנית, תזונה ושילובם על ירידה במשקל.

הפחתת משקל הגוף הינה דבר חשוב ( כאשר יש בכך צורך) שכן ירידה במשקל כאשר אנו סובלים מבעיות של משקל עודף או השמנה מסייעת לשיפור בתסמינים הקשורים למחלות לב כגון פרופיל השומנים בדם, רגישות לאינסולין, לחץ הדם וכן ברמות ה HDL ו LDL.

אנשים רבים מצפים לשינוי המיוחל באמצעות פעילות גופנית בלבד. 
אין ספק לפעילות גופנית יתרונות בריאותיים רבים אבל מבחינת ירידה במשקל בפעילות גופנית ללא התייחסות לתזונה ניתן לצפות לירידה של עד 3% ממשקל הגוף כתלות בסוג האימון ומידת העצימות שלו (מצ"ב טבלה בעברית).

בנוסף, צירפתי עבורכם טבלה המפרטת את כמות דקות האירובי הנחוצה לירידה במשקל. שימו לב שכדי להשיג ירידה משמעותית של בין 5.5 ל7 ק"ג במשקל יש צורך לבצע בין 225-420 דקות של פעילות אירובית, מרבית האנשים יתקשו להגיע לכמות כזו של דקות בשבוע לאורך זמן.
אז לסיכום כפי שניתן לראות בגרף המצורף טובים השניים מהאחד,
החלטתם להתאמן מעולה, יש יתרונות בריאותיים רבים אך אין לשכוח שהדברים הולכים יחדיו וחשוב לשלב שינוי תזונתי במקביל פעילות הגופנית הגופנית.
Swift, D. L., McGee, J. E., Earnest, C. P., Carlisle, E., Nygard, M., & Johannsen, N. M. (2018). The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Progress in cardiovascular diseases.‏

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

סיפור ההצלחה של עומר

עומר, השוער של אחי נצרת בכדורגל מהליגה הלאומית הגיעה אלינו על מנת לשפר את הרכב הגוף, ולאורך התהליך השיל 4.5 ק"ג שומן מגופו תוך ירידה

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של א'

הנה דוגמא לשינוי איכותי לצד שינוי הרגלים לטווח הארוך. א' הגיעה אלינו לאחר ניסיונות רבים לירידה במשקל. על בסיס בדיקות הרכב גוף, חילוף חומרים והעדפות

קרא עוד »

תוסף BCAA לסינטזת שריר

תוסף BCAA לסנטזת השריר הגישה היום בכל הנוגע ליחס בין תזונה לתוספים הינה לתת עדיפות למימוש הצרכים התזונתיים באמצעות התזונה. למרות זאת, השימוש בתוספי תזונה

קרא עוד »

מדדים לבדיקת השמנה

מדדים לבדיקת השמנה רקע האם BMI הוא המדד העיקרי אליו אנו צריכים להתייחס בנוגע לקביעת גורמי סיכון עקב השמנה? ארה"ב מייצגת תמונה מדאיגה בנוגע לעלייה

קרא עוד »
סגירת תפריט