התאמת תוספים לסוג הפעילות

התאמת תוספים לסוג הפעילות הגופנית

כאשר בוחרים להשתמש בתוסף לשיפור ביצועים עבור פעילות גופנית צריך לבחון מספר דברים. ראשית יש לוודא כי התוסף אכן הוכח כמשפר ביצוע. בנוסף, יש לבחון האם התוסף מתאים לאופי הפעילות הגופנית שאנו מבצעים.
לדוגמא, תוסף מיץ הסלק.

מיץ הסלק מהווה מקור ל nitric oxide דבר המסייע להרחבת כלי הדם וזרימת הדם לשרירים.
מיץ סלק ידוע כתוסף שמסייע לשיפור ביצועים בתחומי הסיבולת. האם הוא מסייע גם לשחקני כדורסל? משחק הכדורסל מאופיין באינטנסיביות גבוה, יכולות של כח מתפרץ , שינוי מהירות ויכולת לבצע מאמצים חוזרים ונשנים בזמן קצר. תוספים מוכרים שנעשה בהם שימוש בענף זה הם הקראטין, קפאין ובטה אלנין.
בנוגע לתוסף מיץ סלק בהקשר של כדורסל יש מחלוקת, על אף תרומתו לענפים אירובים קלאסיים.

במחקר הבדק נערים בגלאי 15-16 אשר קיבלו בימים נפרדים 140 מ"ל של מיץ סלק או פלסבו 3 שעות לפני אימון/משחק.
תוצאות המחקר הראו שלתוסף מיץ סלק לא היתה השפעה על פרמטרים כגון קפיצה לגובה, זריזות, ספרינטים וכח אחיזה במכשיר דינממומטר.
לסיכום תוסף מיץ סלק בהחלט מסייע לשפר ביצוע גופני בתחום האירובי אך ככל הנראה עדיין לא בענף כמו כדורסל.

חשוב לציין כי במחקר לקחו חלק רק 10 בני נוער. מכך קשה להכליל את תוצאות המחקר. בנוסף לא נבדקה השפעת התוסף בקרב ספורטאי עילית או קבוצת בוגרים.
למרות המגבלות המסקנה שחשובה עבורי היא שכאשר אתם בוחרים תוסף אל תסתמכו על שמועות או המלצות לא מבוססות. בדקו האם התוסף מוכח כיעיל, ויתרה מכך, האם הוא יעיל לפעילות שאתם מבצעים.
בנוסף זכרו גם אם התוסף משפר ביצוע יש לשקול האם הוא הכרחי ונחוץ שכן כיום הגישה היא קודם כל להתבסס על האוכל (והדבר נכון עוד יותר עבור ילדים ובני נוער) ורק אם קיים צורך אמיתי להשתמש בתוסף.

López-Samanes, Álvaro, et al. "Does Acute Beetroot Juice Supplementation Improve Neuromuscular Performance and Match Activity in Young Basketball Players? A Randomized, Placebo-Controlled Study." Nutrients 12.1 (2020): 188

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

סיפור ההצלחה של עומר

עומר, השוער של אחי נצרת בכדורגל מהליגה הלאומית הגיעה אלינו על מנת לשפר את הרכב הגוף, ולאורך התהליך השיל 4.5 ק"ג שומן מגופו תוך ירידה

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של א'

הנה דוגמא לשינוי איכותי לצד שינוי הרגלים לטווח הארוך. א' הגיעה אלינו לאחר ניסיונות רבים לירידה במשקל. על בסיס בדיקות הרכב גוף, חילוף חומרים והעדפות

קרא עוד »

תוסף BCAA לסינטזת שריר

תוסף BCAA לסנטזת השריר הגישה היום בכל הנוגע ליחס בין תזונה לתוספים הינה לתת עדיפות למימוש הצרכים התזונתיים באמצעות התזונה. למרות זאת, השימוש בתוספי תזונה

קרא עוד »

מדדים לבדיקת השמנה

מדדים לבדיקת השמנה רקע האם BMI הוא המדד העיקרי אליו אנו צריכים להתייחס בנוגע לקביעת גורמי סיכון עקב השמנה? ארה"ב מייצגת תמונה מדאיגה בנוגע לעלייה

קרא עוד »
סגירת תפריט