השפעה של תוסף מגנזיום ואופן נטילתו על לחץ דם ויכולת ההתאוששות לאחר אימון כח

תוסף מגנזיום

מגנזיום הינו מינראל חשוב המצוי בקטניות, פיצוחים טבעיים, אבוקדו, דגנים מלאים וירקות עליים ירוקים.

תפקידי המגנזיום:

  1. משתתף בייצור ATP
  2. בקרה על שריר הלב
  3. כיווץ שריר
  4. לחץ דם.

מספר שאלות עולות לגבי צריכת התוסף

  1. האם הוא נחוץ ותורם לאימוני כוח?
  2. מהי השפעתו על לחץ הדם?
  3. כיצד נכון ליטול את התוסף?

שלושת שאלות אלו קיבלו מענה במחקר שנערך לאחרונה במהלכו נבדקו 13 גברים ונשים  מאומנים הנטלו 300 מ"ג מגנזיום אלמנטלי ביום.

אופן הנטילה נחלק לשניים

  1. נטילה ממוקדת- למשך שבוע.
  2. נטילת מתמשכת- למשך 4 שבועות.

לאחר דפוסי הנטילה השונים נבדקו המשתתפים במשך 48 שעות במהלכם ביצעו פעילות מאומצת הכללה 40 ק"מ רכיבה על אופניים ולאחריה תרגיל לחיצת חזה 80% RM1 עד לכישלון.

תוצאות:

  1. נטילת התוסף באופן ממוקד שיפר משמעותית את הביצוע מבחינת הרמת המשקל בתרגיל החזה ב17% ביום הראשון ללא ירידה בביצוע ביום השני ,
  2. נטילת הנוסף באופן מתמשך הובילה לירידה בביצועים של 32%
  3. לחץ הדם הסיסטולי ירד משמעותית ביום השני בשתי הקבוצות שקבלו את תוסף המגנזיום בעוד שלחץ הדם הדיאסטולי ירד משמעותית בקבוצה שקיבלה את התוסף באופן ממוקד ביום השני ללא כל שינוי בקבוצה שקבלה תיסוף מתמשך.

מסקנה– אין יתרון לטווח הארוך בנטילת תוסף מגנזיום בקרב אנשים שצורכים תזונה מאוזנת. לעומת זאת, לקיחת תוסף המגנזיום באופן ממוקד יכולה להוות יתרום לפני התמודדות עם פעילות עצימה.

 

לקוח מתוך המאמר

Kass, Lindsy S., and Filipe Poeira. "The effect of acute vs chronic magnesium supplementation on exercise and recovery on resistance exercise, blood pressure and total peripheral resistance on normotensive adults." Journal of the International Society of Sports Nutrition 12.1 (2015): 19.

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

מאמן כושר בחיפה

אימון כושר אישי בחיפה

המודעות בנוגע לחשיבות הרבה של קיום אורח חיים בריא עלתה מאוד במהלך השנים האחרונות, ורבים הם האנשים שמנסים לשנות את ההרגלים הפחות חיוביים בהרגלים טובים

קרא עוד »

צום לסירוגין

צום לסירוגין יום הכיפורים מתקרב ואיתו הצום כאשר ישנם לא מעט אנשים שמנסים או ניסו להשתמש באסטרטגיה זו לצורך הפחתת משקל ושיפור מדדי בריאות. יש

קרא עוד »
מאמן כושר אישי בצפון

מאמן כושר אישי בצפון

הרבה אנשים רוצים להיכנס לכושר ולשפר את איכות חייהם, ואכן, ביצוע פעילות גופנית באופן סדיר הוא חלק בלתי נפרד משמירה על אורח חיים בריא.  יש

קרא עוד »
תזונה מותאמת אישית

תזונה מותאמת אישית

מכל עבר "משוגרות" אלינו המלצות בנושא תזונה ובין היתר דיאטות וטרנדים שונים בתחום האכילה. יום אחד אנו קוראים על דיאטות שאינן כוללות אכילת פחמימות, ביום

קרא עוד »
טיפול באכילה רגשית

טיפול באכילה רגשית

סביר להניח שיצא לכם לראות סרטי דרמה בהם ישנה סצנה שבה אחת הדמויות יושבת על הספה שבביתה, צופה בטלוויזיה כשלגופה פיג'מה ובידיה חטיפים פתוחים או

קרא עוד »
סגירת תפריט