הרגלי בריאות עבור ילדים ונוער
לרב אני עוסק בעבודה עם בני נוער בעיקר בתחום תזונת הספורט, אולם הרגלים נכונים חשובים עבור כל הילדים ובני הנוער.
ישנם מספר כללים עליהם חשוב להקפיד מעבר לעניין התזונתי:
✅ הפחתת שעות מסך לעד שעתיים
✅ הפקדה על פעילות גופנית (מגוונת) הכוללת אימוני התנגדות (3 פעמים בשבוע) בנוסף ל60 דק' פעילות אירובית מתונה עד עצימה
✅9-11 שעות שינה לגלאים 9-13, ו8-18 שעות שינה לגלאי 14-17
✅תנועה לאורך היום, כלומר, הליכה, עליה במדרגות נסיעה באופנים לא חשמליות וכדומה.
Tremblay, M. S., Carson, V., Chaput, J. P., Connor Gorber, S., Dinh, T., Duggan, M., … & Janssen, I. (2016). Canadian 24-hour movement guidelines for children and youth: an integration of physical activity, sedentary behaviour, and sleep. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 41(6), S311-S327.
