ההשפעה של כח השרירים שלנו על אריכות ימים

ההשפעה של כח השרירים שלנו על אריכות ימים

מדוע אנחנו צריכים לחשוב על העתיד הרחוק? ומה ההשפעה של כח השרירים שלנו על אריכות ימים?

פעמים רבות אנו עוסקים בהשפעת הפעילות הגופנית רק על המשקל או המראה האסתטי שלנו, אך עלינו תמיד לחשוב קדימה ולחשוב על הבריאות שלנו שכן פעילות גופנית בכל הגילאים מיטיבה עם הבריאות שלנו ומפחיתה סיכונים למחלות כגון מחלות לב, סכרת לחץ דם ועוד.

חשוב להבין שעם העליה בגיל ישנה ירידה בכוח השריר ובכושר האירובי. אך הירידה מתונה יותר בקרב אנשים שמבצעים אימוני התנגדות (גרף ימיני) ופעילות סיבולת לב ריאה (גרף שמאלי) ביחס לאנשים שלא ביצעו במהלך השנים

ראיות רבות המצטברות מעידות על התרומה של שמירה על מסת וכוח השריר על בריאות הלב, לחץ דם וסכרת סוג 2. כמו כן ישנה עדות לכך שמסת שריר נמוכה נמצאת בקשר עם תפקוד קוגניטיבי לקוי, דמנציה ואלצהיימר.

לסיכום, להתמודדות עם הירידה בכוח והכושר האירובי עם העליה בגיל יש שני מאפיינים: שמירה על אורח חיים בריא בגיל המבוגר וטיפול מונע בגילאים הצעירים יותר. כיצד? תזונה נאותה עם כמות מספקת של חלבון בנוסף לשילוב של אימוני התנגדות ופעילות סיבולת לב ריאה ישפרו יכולת תפקודית ותנועתית ויסייעו לשיפור איכות החיים ואריכות ימים. חשוב לזכור כי לא לא ניתן למנוע את הירידה של מסת השריר וסיבולת לב ריאה עם הגיל אך ניתן למתן ירידה זו באמצעות הטיפים הנ"ל.
Strasser, B., Volaklis, K., Fuchs, D., & Burtscher, M. (2018). Role of dietary protein and muscular fitness on longevity and aging. Aging and disease, 9(1), 119.‏

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

סיפור הצלחה של א'

עוד מקרה יפה של איכות מול כמות, משום שמה שחשוב זה לא כמה ירדתם אל איך ירדתם (גרעון קלורי, אימוני התנגדות וכמות מספקת של חלבון

קרא עוד »

סיפור הצלחה אחרי שנה

מאוד משמח לדעת שאפילו שהתהליך נגמר לפני שנה , ההרגלים שהוטמעו נשארים ונשמרים ועוזרים לשמור על אורח חיים הכולל תזונה ופעילות גופנית  

קרא עוד »

סיפור הצלחה לטווח הארוך

כמה פעמים נתקלתם באנשים שעושים שינוי עבור אירוע נקודתי אך לא לטווח הרחוק? לשמחתי, זה לא המקרה וגם אחרי שהתהליך שכלל שינוי בהרכב הגוף הסתיים

קרא עוד »

המטרה- הפחתת רמות הסוכר בדם

המטרה- הפחתת רמות הסוכר בדם האמצעים – תוכנית תזונה מותאמת אישית, אימוני כח ופעילות אירובית התוצאה – הפחתה של 10% ממשקל הגוף בעיקר משומן, צמצום

קרא עוד »
סגירת תפריט