ההשפעה של כח השרירים שלנו על אריכות ימים

ההשפעה של כח השרירים שלנו על אריכות ימים

מדוע אנחנו צריכים לחשוב על העתיד הרחוק? ומה ההשפעה של כח השרירים שלנו על אריכות ימים?

פעמים רבות אנו עוסקים בהשפעת הפעילות הגופנית רק על המשקל או המראה האסתטי שלנו, אך עלינו תמיד לחשוב קדימה ולחשוב על הבריאות שלנו שכן פעילות גופנית בכל הגילאים מיטיבה עם הבריאות שלנו ומפחיתה סיכונים למחלות כגון מחלות לב, סכרת לחץ דם ועוד.

חשוב להבין שעם העליה בגיל ישנה ירידה בכוח השריר ובכושר האירובי. אך הירידה מתונה יותר בקרב אנשים שמבצעים אימוני התנגדות (גרף ימיני) ופעילות סיבולת לב ריאה (גרף שמאלי) ביחס לאנשים שלא ביצעו במהלך השנים

ראיות רבות המצטברות מעידות על התרומה של שמירה על מסת וכוח השריר על בריאות הלב, לחץ דם וסכרת סוג 2. כמו כן ישנה עדות לכך שמסת שריר נמוכה נמצאת בקשר עם תפקוד קוגניטיבי לקוי, דמנציה ואלצהיימר.

לסיכום, להתמודדות עם הירידה בכוח והכושר האירובי עם העליה בגיל יש שני מאפיינים: שמירה על אורח חיים בריא בגיל המבוגר וטיפול מונע בגילאים הצעירים יותר. כיצד? תזונה נאותה עם כמות מספקת של חלבון בנוסף לשילוב של אימוני התנגדות ופעילות סיבולת לב ריאה ישפרו יכולת תפקודית ותנועתית ויסייעו לשיפור איכות החיים ואריכות ימים. חשוב לזכור כי לא לא ניתן למנוע את הירידה של מסת השריר וסיבולת לב ריאה עם הגיל אך ניתן למתן ירידה זו באמצעות הטיפים הנ"ל.
Strasser, B., Volaklis, K., Fuchs, D., & Burtscher, M. (2018). Role of dietary protein and muscular fitness on longevity and aging. Aging and disease, 9(1), 119.‏

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

סיפור ההצלחה של ע'

ע' פנה אלינו לאחר שהיה תקוע במשקל זמן רב. באמצעות שינוי תזונתי הוא ירד 9.5 קילו מתוכם 8.5 קילו שומן. מבחינת היקפים ירד ע' 14

קרא עוד »

תזונה ים תיכונית

לעיתים אנחנו מחפשים בנרות אחר גיוון בסוגי דיאטות ותפריטים כאשר לעיתים רבות מספיק לשנות הרגלים ופשוט לאכול ולבחור נכון. לכן אני מאוד אוהב את עקרונות

קרא עוד »

אימון גופני בחורף

למי יש כוח לצאת בקור הזה?? כבר חושך בחוץ אחכה שיתחמם. משפטים אלו ועוד אני שומע פעמים רבות מתחילת החורף. מחקר נחמד שבוצע בקרב אנשים אמנם

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של ירדן

תכירו את ירדן שהגיע על מנת לשנות את הרכב הגוף ובבמהלך התהליך השיל כ4 קג של שומן וירדה משמעותית בהיקף הטבור שילוב של תוכנית תזונה

קרא עוד »
סגירת תפריט