האם עלינו להמנע מלחם בזמן דיאטה?

האם עלינו להמנע מלחם בזמן דיאטה?

כולנו מכירים את האמרה כי כדי לרדת במשקל חייבים "להוריד את הלחם". האומנם? יש להתייחס להשפעות הפסיכולוגיות של הימנעות מאכילת לחם.
במחקר שבא לענות על שאלה זו חולקו 122 נשים עם עודף משקל ל2 קבוצות: דיאטה מופחתת קלוריות ללא לחם ודיאטה מופחתת קלוריות עם לחם (כמות קלוריות זהה בשתי הקבוצות).
תוצאות המחקר הראו שלאחר 16 שבועות של דיאטה קבוצת הבנות שאכלה לחם דיווחה על תחושת שובע טובה יותר.
מה אפשר להסיק?
1.ניתן לכלול לחם בתוכנית התזונתית היומית
2.חשוב לזכור שיש לתת מקום לביטוי האישי ולהעדפות התזונתיות שלכם. הורדת מאכל אהוב כמו לחם מהתפריט יכולה לפגוע במימוש התוכנית ולקושי פסיכולוגי להתמיד.
3. כל דיאטה שתעשו היא טובה (בתנאי שהיא נכונה, מגוונת, עונה על המטרות והצרכים ומכילה מכלל אבות המזון) אך חשוב שזה יהיה משהו שניתן לעמוד בו לאורך זמן.

Loria Kohen, V., Gómez Candela, C., Fernández Fernández, C., Pérez Torres, A., Villarino Sanz, M., Bermejo, L. M., Impact of two low-calorie meals with and without bread on the sensation of hunger, satiety and amount of food consumed. Nutrición Hospitalaria [en linea] 2011, 26 (Septiembre-Octubre) : [Fecha de consulta: 30 de mayo de 2018] Disponible en:<http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=309228876035> ISSN 0212-1611

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

ירידה במשקל לאחר לידה

ירידה במשקל לאחר לידה

תקופת ההיריון, החל מהניסיון להיכנס להריון, זמן ההיריון ואחרי הלידה מכילה שינויים רבים עבור גוף האישה ומצריכה הכנות תזונתיות לכל אורכה. במאמר זה אתמקד בתקופה

קרא עוד »
מה לאכול לפני אימון?

מה לאכול לפני אימון?

נושא האכילה לפני\בזמן\לאחר האימון הינו נושא המעסיק מתאמנים מנוסים ומתחילים. ישנם מס' כללים פשוטים שיעזרו לנו לתכנן את האכילה בהתאם לפעילות הגופנית אותה אנו מבצעים.

קרא עוד »
חישוב חילוף חומרים

מחיר אימון אישי

אימוני כושר אישיים או אימונים בקבוצות קטנות תופסים  תאוצה בשנים האחרונות עקב עלייה במודעות לאורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית ותזונה בריאה נשאלת השאלה כיצד

קרא עוד »
עודף משקל ואכילה בריאה

עודף משקל ואכילה בריאה

בעיית ההשמנה הינה בעיה כלל עולמית שהולכת וגדלה בשנים האחרונות. לכך יש סיבות רבות: התנהגות אכילה לא נכונה, קושי בדחיית סיפוקים, מזון דחוס קלורית, חוסר

קרא עוד »
תזונת ספורטאים

תזונת ספורטאים

המודעות לביצוע של פעילות גופנית ושמירה על אורח חיים בריא וספורטיבי במקביל לתזונה נאותה הולכת ותופסת תאוצה בשנים האחרונות. בהתאם לכך, מידע רב חלקו נכון

קרא עוד »
סגירת תפריט