האם עלינו להמנע מלחם בזמן דיאטה?

האם עלינו להמנע מלחם בזמן דיאטה?

כולנו מכירים את האמרה כי כדי לרדת במשקל חייבים "להוריד את הלחם". האומנם? יש להתייחס להשפעות הפסיכולוגיות של הימנעות מאכילת לחם.
במחקר שבא לענות על שאלה זו חולקו 122 נשים עם עודף משקל ל2 קבוצות: דיאטה מופחתת קלוריות ללא לחם ודיאטה מופחתת קלוריות עם לחם (כמות קלוריות זהה בשתי הקבוצות).
תוצאות המחקר הראו שלאחר 16 שבועות של דיאטה קבוצת הבנות שאכלה לחם דיווחה על תחושת שובע טובה יותר.
מה אפשר להסיק?
1.ניתן לכלול לחם בתוכנית התזונתית היומית
2.חשוב לזכור שיש לתת מקום לביטוי האישי ולהעדפות התזונתיות שלכם. הורדת מאכל אהוב כמו לחם מהתפריט יכולה לפגוע במימוש התוכנית ולקושי פסיכולוגי להתמיד.
3. כל דיאטה שתעשו היא טובה (בתנאי שהיא נכונה, מגוונת, עונה על המטרות והצרכים ומכילה מכלל אבות המזון) אך חשוב שזה יהיה משהו שניתן לעמוד בו לאורך זמן.

Loria Kohen, V., Gómez Candela, C., Fernández Fernández, C., Pérez Torres, A., Villarino Sanz, M., Bermejo, L. M., Impact of two low-calorie meals with and without bread on the sensation of hunger, satiety and amount of food consumed. Nutrición Hospitalaria [en linea] 2011, 26 (Septiembre-Octubre) : [Fecha de consulta: 30 de mayo de 2018] Disponible en:<http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=309228876035> ISSN 0212-1611

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

סיפור ההצלחה של אוהד

סיפור ההצלחה של אוהד עוד תהליך של שיפור הרכב הגוף והפעם של אוהד בן עמי שהפחית משמעותית במסת השומן ובשומן הבטני וכל זאת ע"י תזונה

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של ע'

סיפור ההצלחה של ע' שינוי משמעותי בהרכב הגוף שעשה ע' המטופל אצלנו כאשר לצד הפחתה משמעותית במסת השומן והשומן הבטני שיפר בנוסף את מסת השריר

קרא עוד »

מחקרים שנעשו על הקשר שבין צריכת בטא-אלנין וביצועים כתלות בעצימות ומשך האימון מצאו קשר חיובי בפעילויות שנמשכות בין 30 שניות ל10 דקות.

מחקרים שנעשו על הקשר שבין צריכת בטא-אלנין וביצועים כתלות בעצימות ומשך האימון מצאו קשר חיובי בפעילויות שנמשכות בין 30 שניות ל10 דקות. השאלה שנותרת פתוחה

קרא עוד »

אחד השאלות הבוערות ביותר בפגישות עם מטופלים היא "למה?" – "למה נתקעתי?", "למה לא ירדתי?", "למה מה שאנחנו עושים כבר לא עובד?"

אחד השאלות הבוערות ביותר בפגישות עם מטופלים היא "למה?" – "למה נתקעתי?", "למה לא ירדתי?", "למה מה שאנחנו עושים כבר לא עובד?" להלן מספר סיבות

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של ערן להב

סיפור ההצלחה של ערן להב "בשנת 2019 התחלתי לעשות שינוי בהרגלי התזונה שלי. התזונאי מספר אחד Elad Shavit בנה לי תפריט. בשנת 2021 קצת זייפתי

קרא עוד »
סגירת תפריט