האם נכון לשלב אימוני כח כחלק מתהליך ההתמודדות עם השמנת ילדים ובני נוער?

האם נכון לשלב אימון כח כחלק מתהליך ההתמודדות עם השמנת ילדים ובני נוער?
ומהן ההמלצות להתמודדות עם תופעה זו?

ראשית, יש להתחיל בתהליך רק כאשר הילד בשל לכך. האצה בילד ליצור שינוי שהוא לא מעוניין בו יכולה ליצור אצלו התנגדות לתהליך.
שנית, על פי מטה-אנליזה משנת 2018 שילוב של פעילות אירובית ואימוני התנגדות עדיפים על פני אימוני אירובי בלבד. על פי תוצאות הסקירה המלצתם הינה לבצע 60 דק' או יותר של פעילות גופנית אירובית מתונה- עצימה ליום ובנוסף לשלב 3 אימוני התנגדות בשבוע. 
הקבוצה שביצעה אימון משולב ( כח ואירובי) השיגה שיפור גדול יותר במסת הגוף, מסת השומן שפירה את מסת הגוף הרזה וזאת בנוסף לירידה בערכי LDL ביחס לקבוצה שביצעה אימון אירובי בלבד.
מומלץ לשלב גם אימוני התנגדות בכל גיל וגם בקרב יחדים ובני נוער במקביל לפעילות אירובית תוך הפחתה של 10% במשקל על מנת לשפר מדדי בריאות

García-Hermoso, A., Ramírez-Vélez, R., Ramírez-Campillo, R., Peterson, M. D., & Martínez-Vizcaíno, V. (2018). Concurrent aerobic plus resistance exercise versus aerobic exercise alone to improve health outcomes in paediatric obesity: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med, 52(3), 161-166.‏.

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

סיפור ההצלחה של ע'

ע' פנה אלינו לאחר שהיה תקוע במשקל זמן רב. באמצעות שינוי תזונתי הוא ירד 9.5 קילו מתוכם 8.5 קילו שומן. מבחינת היקפים ירד ע' 14

קרא עוד »

תזונה ים תיכונית

לעיתים אנחנו מחפשים בנרות אחר גיוון בסוגי דיאטות ותפריטים כאשר לעיתים רבות מספיק לשנות הרגלים ופשוט לאכול ולבחור נכון. לכן אני מאוד אוהב את עקרונות

קרא עוד »

אימון גופני בחורף

למי יש כוח לצאת בקור הזה?? כבר חושך בחוץ אחכה שיתחמם. משפטים אלו ועוד אני שומע פעמים רבות מתחילת החורף. מחקר נחמד שבוצע בקרב אנשים אמנם

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של ירדן

תכירו את ירדן שהגיע על מנת לשנות את הרכב הגוף ובבמהלך התהליך השיל כ4 קג של שומן וירדה משמעותית בהיקף הטבור שילוב של תוכנית תזונה

קרא עוד »
סגירת תפריט