האם אפשר לרדת במשקל רק מספורט??

סודיום ביקרבונט

האם אפשר לרדת במשקל רק מספורט??

"אני עושה הליכה 5 פעמים בשבוע אבל המשקל תקוע, למה?!"
שאלה זו עולה בקליניקה של פעמים רבות.

למה מועילה פעילות גופנית?

פעילות אירובית מסייעת להוצאה הקלורית ובכך תורמת להפחתה במשקל. בנוסף אל לנו
לזנוח את אימוני ההתנגדות שמלבד תרומתם הקטנה להוצאה היומית בזמן אימון הם חשוב ביותר על מנת למנוע איבוד של מסת שריר ומסת גוף רזה.

האם ניתן לרדת במשקל רק מפעילות גופנית??

מחקר שבא לענות על שאלה זו השווה בין 2 קבוצות. האחת ביצעה פעילות גופנית (אירובי ואימון התנגדות) בלבד ואילו השנייה שילבה תזונה נכונה (עם גרעון קלורי וכמות מספקת של חלבון) ביחד עם הפעילות.
התוכנית נמשכה לאורך 24 שבועות.
תוצאות המחקר הראו שקבוצת התזונה + פעילות גופנית הפחיתה יותר במשקל, בהיקף המותן ומסת השומן תוך כדי שמירה ואך עליה במסת הגוף הרזה. בנוסף קבוצה זו הראתה שיפור בערכי לחץ דם וירידה ברמות ה HbA1c (מדד חשוב לסכרת) ביחס לקבוצה שביצעה רק פעילות גופנית בלבד.

מסקנה – פעילות גופנית היא דבר בריא, תורם לבריאות ומפחיתה תחלואה. אך בכדי לראות תוצאות מבחינת ירידה במשקל יש צורך לשלבה בתוכנית תזונתית נכונה ומאוזנת.

Westcott, W., Colligan, A., Puhala, K., Lannutti, K., La Rosa Loud, R., & Vallier, S. (2017). Exercise and Nutrition Effects on Body Composition and Blood Measures in Overweight Adults. Journal of Exercise Physiology Online, 2017

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

סיפור ההצלחה של נויה

כל הכבוד לנויה על שיפור משמעותי בהרכב הגוף תוך שמירה על התנהלות בריאה ונכונה הכוללת שגרה של פעילות גופנית עם המאמן בר איבגי ותזונה מותאמת

קרא עוד »

תזונה קטוגנית ואימוני כוח

תזונה קטוגנית ואימוני כח תזונה קטוגנית ואימוני כח. תזונה קטגונית צוברת יותר ויותר תשומת לב בשנים האחרונות הן בקרב הקהל הרחב והן בקרב ספורטאים. תזונה

קרא עוד »

זמינות אנרגטית בקרב מתעמלות

זמינות אנרגטית בקרב מתעמלות את המונח זמינות אנרגטית חשוב להכיר לכל העוסקים בענפי הספורט. זמינות אנרגטית מבטאת את כמות האנרגיה שאנחנו צורכים פחות כמות הקלוריות

קרא עוד »
סגירת תפריט