האם אפשר לרדת במשקל רק מספורט??

סודיום ביקרבונט

האם אפשר לרדת במשקל רק מספורט??

"אני עושה הליכה 5 פעמים בשבוע אבל המשקל תקוע, למה?!"
שאלה זו עולה בקליניקה של פעמים רבות.

למה מועילה פעילות גופנית?

פעילות אירובית מסייעת להוצאה הקלורית ובכך תורמת להפחתה במשקל. בנוסף אל לנו
לזנוח את אימוני ההתנגדות שמלבד תרומתם הקטנה להוצאה היומית בזמן אימון הם חשוב ביותר על מנת למנוע איבוד של מסת שריר ומסת גוף רזה.

האם ניתן לרדת במשקל רק מפעילות גופנית??

מחקר שבא לענות על שאלה זו השווה בין 2 קבוצות. האחת ביצעה פעילות גופנית (אירובי ואימון התנגדות) בלבד ואילו השנייה שילבה תזונה נכונה (עם גרעון קלורי וכמות מספקת של חלבון) ביחד עם הפעילות.
התוכנית נמשכה לאורך 24 שבועות.
תוצאות המחקר הראו שקבוצת התזונה + פעילות גופנית הפחיתה יותר במשקל, בהיקף המותן ומסת השומן תוך כדי שמירה ואך עליה במסת הגוף הרזה. בנוסף קבוצה זו הראתה שיפור בערכי לחץ דם וירידה ברמות ה HbA1c (מדד חשוב לסכרת) ביחס לקבוצה שביצעה רק פעילות גופנית בלבד.

מסקנה – פעילות גופנית היא דבר בריא, תורם לבריאות ומפחיתה תחלואה. אך בכדי לראות תוצאות מבחינת ירידה במשקל יש צורך לשלבה בתוכנית תזונתית נכונה ומאוזנת.

Westcott, W., Colligan, A., Puhala, K., Lannutti, K., La Rosa Loud, R., & Vallier, S. (2017). Exercise and Nutrition Effects on Body Composition and Blood Measures in Overweight Adults. Journal of Exercise Physiology Online, 2017

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

ירידה במשקל לאחר לידה

ירידה במשקל לאחר לידה

תקופת ההיריון, החל מהניסיון להיכנס להריון, זמן ההיריון ואחרי הלידה מכילה שינויים רבים עבור גוף האישה ומצריכה הכנות תזונתיות לכל אורכה. במאמר זה אתמקד בתקופה

קרא עוד »
מה לאכול לפני אימון?

מה לאכול לפני אימון?

נושא האכילה לפני\בזמן\לאחר האימון הינו נושא המעסיק מתאמנים מנוסים ומתחילים. ישנם מס' כללים פשוטים שיעזרו לנו לתכנן את האכילה בהתאם לפעילות הגופנית אותה אנו מבצעים.

קרא עוד »
חישוב חילוף חומרים

מחיר אימון אישי

אימוני כושר אישיים או אימונים בקבוצות קטנות תופסים  תאוצה בשנים האחרונות עקב עלייה במודעות לאורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית ותזונה בריאה נשאלת השאלה כיצד

קרא עוד »
עודף משקל ואכילה בריאה

עודף משקל ואכילה בריאה

בעיית ההשמנה הינה בעיה כלל עולמית שהולכת וגדלה בשנים האחרונות. לכך יש סיבות רבות: התנהגות אכילה לא נכונה, קושי בדחיית סיפוקים, מזון דחוס קלורית, חוסר

קרא עוד »
תזונת ספורטאים

תזונת ספורטאים

המודעות לביצוע של פעילות גופנית ושמירה על אורח חיים בריא וספורטיבי במקביל לתזונה נאותה הולכת ותופסת תאוצה בשנים האחרונות. בהתאם לכך, מידע רב חלקו נכון

קרא עוד »
סגירת תפריט