האם אפשר לרדת במשקל רק מספורט??

סודיום ביקרבונט

האם אפשר לרדת במשקל רק מספורט??

"אני עושה הליכה 5 פעמים בשבוע אבל המשקל תקוע, למה?!"
שאלה זו עולה בקליניקה של פעמים רבות.

למה מועילה פעילות גופנית?

פעילות אירובית מסייעת להוצאה הקלורית ובכך תורמת להפחתה במשקל. בנוסף אל לנו
לזנוח את אימוני ההתנגדות שמלבד תרומתם הקטנה להוצאה היומית בזמן אימון הם חשוב ביותר על מנת למנוע איבוד של מסת שריר ומסת גוף רזה.

האם ניתן לרדת במשקל רק מפעילות גופנית??

מחקר שבא לענות על שאלה זו השווה בין 2 קבוצות. האחת ביצעה פעילות גופנית (אירובי ואימון התנגדות) בלבד ואילו השנייה שילבה תזונה נכונה (עם גרעון קלורי וכמות מספקת של חלבון) ביחד עם הפעילות.
התוכנית נמשכה לאורך 24 שבועות.
תוצאות המחקר הראו שקבוצת התזונה + פעילות גופנית הפחיתה יותר במשקל, בהיקף המותן ומסת השומן תוך כדי שמירה ואך עליה במסת הגוף הרזה. בנוסף קבוצה זו הראתה שיפור בערכי לחץ דם וירידה ברמות ה HbA1c (מדד חשוב לסכרת) ביחס לקבוצה שביצעה רק פעילות גופנית בלבד.

מסקנה – פעילות גופנית היא דבר בריא, תורם לבריאות ומפחיתה תחלואה. אך בכדי לראות תוצאות מבחינת ירידה במשקל יש צורך לשלבה בתוכנית תזונתית נכונה ומאוזנת.

Westcott, W., Colligan, A., Puhala, K., Lannutti, K., La Rosa Loud, R., & Vallier, S. (2017). Exercise and Nutrition Effects on Body Composition and Blood Measures in Overweight Adults. Journal of Exercise Physiology Online, 2017

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

סיפור ההצלחה של ע'

ע' פנה אלינו לאחר שהיה תקוע במשקל זמן רב. באמצעות שינוי תזונתי הוא ירד 9.5 קילו מתוכם 8.5 קילו שומן. מבחינת היקפים ירד ע' 14

קרא עוד »

תזונה ים תיכונית

לעיתים אנחנו מחפשים בנרות אחר גיוון בסוגי דיאטות ותפריטים כאשר לעיתים רבות מספיק לשנות הרגלים ופשוט לאכול ולבחור נכון. לכן אני מאוד אוהב את עקרונות

קרא עוד »

אימון גופני בחורף

למי יש כוח לצאת בקור הזה?? כבר חושך בחוץ אחכה שיתחמם. משפטים אלו ועוד אני שומע פעמים רבות מתחילת החורף. מחקר נחמד שבוצע בקרב אנשים אמנם

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של ירדן

תכירו את ירדן שהגיע על מנת לשנות את הרכב הגוף ובבמהלך התהליך השיל כ4 קג של שומן וירדה משמעותית בהיקף הטבור שילוב של תוכנית תזונה

קרא עוד »
סגירת תפריט