האם אימון עצים יותר יעיל בהשוואה לאימון מתון עבור הפחתה במסת השומן?

האם אימון עצים יותר יעיל בהשוואה לאימון מתון עבור הפחתה במסת השומן?

רבים ממטופלי חושבים שהם צריכים "לקרוע" את עצמם באימוני אירובי על מנת לרדת במשקל. אין ספק שלפעילות אירובית ביחד עם תזונה מתאימה יש תרומה לבריאות ומשקל תקין. אבל האם יש צורך בפעילות אירובית עצימה כדי להגיע לתוצאות?

ההמלצות לפעילות אירובית בכל הקשור לבקרת משקל יכולות לנוע בין 150-250 דק' בשבוע של פעילות אירובית מתונה או ג90 דק' של פעילות עצימה , יחד עם זאת רבים בקרב האוכלוסייה הבוגרת לא בהכרח מגיעים לכמות הנדרשת בעיקר בשל בעיות זמן .

כאשר השוו את התרומה של אימוני ספרינטים או אימוני HIIT לעומת אימון אירובי רגיל לירידה במסת השומן לא נמצא תרומה ייחודית לאימונים העצימים בהשוואה לאימון אירובי רגיל.

כמובן שלכל אימון ישנה התרומה הייחודית לו ולבריאות שלנו (אימונים עצימים למשל יכול לסייע בשיפור הכושר האירובי , שיפור רגישות לאינסולין ועוד). אך בכל הקשור לאיבוד שומן הקפידו לבצע פעילות גופנית המתאימה לכם וכזו שאתם יכולים להתמיד בה בשילוב בקרה קלורית נכונה על מנת להשיג את התוצאה הרצוייה.

**זיכרו, לא בהכרח מי שיבצע את האימון "הקשה יותר" יזכה לראות את התוצאות הטובות יותר**

Keating, S. E., Johnson, N. A., Mielke, G. I., & Coombes, J. S. (2017). A systematic review and meta‐analysis of interval training versus moderate‐intensity continuous training on body adiposity. Obesity reviews, 18(8), 943-964.

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

סיפור ההצלחה של ע'

ע' פנה אלינו לאחר שהיה תקוע במשקל זמן רב. באמצעות שינוי תזונתי הוא ירד 9.5 קילו מתוכם 8.5 קילו שומן. מבחינת היקפים ירד ע' 14

קרא עוד »

תזונה ים תיכונית

לעיתים אנחנו מחפשים בנרות אחר גיוון בסוגי דיאטות ותפריטים כאשר לעיתים רבות מספיק לשנות הרגלים ופשוט לאכול ולבחור נכון. לכן אני מאוד אוהב את עקרונות

קרא עוד »

אימון גופני בחורף

למי יש כוח לצאת בקור הזה?? כבר חושך בחוץ אחכה שיתחמם. משפטים אלו ועוד אני שומע פעמים רבות מתחילת החורף. מחקר נחמד שבוצע בקרב אנשים אמנם

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של ירדן

תכירו את ירדן שהגיע על מנת לשנות את הרכב הגוף ובבמהלך התהליך השיל כ4 קג של שומן וירדה משמעותית בהיקף הטבור שילוב של תוכנית תזונה

קרא עוד »
סגירת תפריט