האם אימון עצים יותר יעיל בהשוואה לאימון מתון עבור הפחתה במסת השומן?

האם אימון עצים יותר יעיל בהשוואה לאימון מתון עבור הפחתה במסת השומן?

רבים ממטופלי חושבים שהם צריכים "לקרוע" את עצמם באימוני אירובי על מנת לרדת במשקל. אין ספק שלפעילות אירובית ביחד עם תזונה מתאימה יש תרומה לבריאות ומשקל תקין. אבל האם יש צורך בפעילות אירובית עצימה כדי להגיע לתוצאות?

ההמלצות לפעילות אירובית בכל הקשור לבקרת משקל יכולות לנוע בין 150-250 דק' בשבוע של פעילות אירובית מתונה או ג90 דק' של פעילות עצימה , יחד עם זאת רבים בקרב האוכלוסייה הבוגרת לא בהכרח מגיעים לכמות הנדרשת בעיקר בשל בעיות זמן .

כאשר השוו את התרומה של אימוני ספרינטים או אימוני HIIT לעומת אימון אירובי רגיל לירידה במסת השומן לא נמצא תרומה ייחודית לאימונים העצימים בהשוואה לאימון אירובי רגיל.

כמובן שלכל אימון ישנה התרומה הייחודית לו ולבריאות שלנו (אימונים עצימים למשל יכול לסייע בשיפור הכושר האירובי , שיפור רגישות לאינסולין ועוד). אך בכל הקשור לאיבוד שומן הקפידו לבצע פעילות גופנית המתאימה לכם וכזו שאתם יכולים להתמיד בה בשילוב בקרה קלורית נכונה על מנת להשיג את התוצאה הרצוייה.

**זיכרו, לא בהכרח מי שיבצע את האימון "הקשה יותר" יזכה לראות את התוצאות הטובות יותר**

Keating, S. E., Johnson, N. A., Mielke, G. I., & Coombes, J. S. (2017). A systematic review and meta‐analysis of interval training versus moderate‐intensity continuous training on body adiposity. Obesity reviews, 18(8), 943-964.

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

סיפור ההצלחה של עומר

עומר, השוער של אחי נצרת בכדורגל מהליגה הלאומית הגיעה אלינו על מנת לשפר את הרכב הגוף, ולאורך התהליך השיל 4.5 ק"ג שומן מגופו תוך ירידה

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של א'

הנה דוגמא לשינוי איכותי לצד שינוי הרגלים לטווח הארוך. א' הגיעה אלינו לאחר ניסיונות רבים לירידה במשקל. על בסיס בדיקות הרכב גוף, חילוף חומרים והעדפות

קרא עוד »

תוסף BCAA לסינטזת שריר

תוסף BCAA לסנטזת השריר הגישה היום בכל הנוגע ליחס בין תזונה לתוספים הינה לתת עדיפות למימוש הצרכים התזונתיים באמצעות התזונה. למרות זאת, השימוש בתוספי תזונה

קרא עוד »

מדדים לבדיקת השמנה

מדדים לבדיקת השמנה רקע האם BMI הוא המדד העיקרי אליו אנו צריכים להתייחס בנוגע לקביעת גורמי סיכון עקב השמנה? ארה"ב מייצגת תמונה מדאיגה בנוגע לעלייה

קרא עוד »
סגירת תפריט