אימון גופני בחורף

למי יש כוח לצאת בקור הזה??

כבר חושך בחוץ

אחכה שיתחמם.

משפטים אלו ועוד אני שומע פעמים רבות מתחילת החורף. מחקר נחמד שבוצע בקרב אנשים אמנם בגלאי 65 ובאזור מושלגים (לא מאפיין את התנאים בארץ) הראה שבחורף הנבדקים היו פעילים פחות וכך גם ירדה במות הצעדים היומית וברמת הפעילות.

למזלנו בארץ שלנו מזג האויר נעים יחסית כל השנה. יחד עם זאת גם אצלנו ישנם חודשים יותר סוערים ואנו לא יכולים להרשות לעצמנו להיכנס לתנומת חורף. פעילות גופנית צריכה להיות חלק משגרת החיים שלנו בכל עונות השנה. בכל מזג אויר ניתן להתאמן (רק רצון). כמובן שניתן לעשות התאמות בהתאם למזג האויר. לא חייבים לרוץ בגשם. ביום גשום ניתן להמיר את אימון החוץ לאימון במכון. אני אישית ממליץ להסתכל על מזג האויר לשבוע הקרוב ובהתאם לכך לבנות את שגרת האימונים השבועית שלנו. המלצה נוספת היא להיות גמישים. ציפיתם שיהיה יום שמשי וקמתם ליום גשום? זה לא תירוץ לחזור לישון. המירו את האימון שתכננתם בחוץ לאימון בסטודיו, מכון כושר או אפילו בבית.

יש המון מגוון עצום של תכנים, בעלות או חינמיים לגמרי שניתן להיעזר בהם על מנת לבצע אימון אפקטיבי בכל ימות השינה.

Hasegawa, Junko, Hideki Suzuki, and Taro Yamauchi. "Impact of season on the association between muscle strength/volume and physical activity among community-dwelling elderly people living in snowy-cold regions." Journal of physiological anthropology 37.1 (2018): 25.

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

סיפור ההצלחה של אוהד

סיפור ההצלחה של אוהד עוד תהליך של שיפור הרכב הגוף והפעם של אוהד בן עמי שהפחית משמעותית במסת השומן ובשומן הבטני וכל זאת ע"י תזונה

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של ע'

סיפור ההצלחה של ע' שינוי משמעותי בהרכב הגוף שעשה ע' המטופל אצלנו כאשר לצד הפחתה משמעותית במסת השומן והשומן הבטני שיפר בנוסף את מסת השריר

קרא עוד »

מחקרים שנעשו על הקשר שבין צריכת בטא-אלנין וביצועים כתלות בעצימות ומשך האימון מצאו קשר חיובי בפעילויות שנמשכות בין 30 שניות ל10 דקות.

מחקרים שנעשו על הקשר שבין צריכת בטא-אלנין וביצועים כתלות בעצימות ומשך האימון מצאו קשר חיובי בפעילויות שנמשכות בין 30 שניות ל10 דקות. השאלה שנותרת פתוחה

קרא עוד »

אחד השאלות הבוערות ביותר בפגישות עם מטופלים היא "למה?" – "למה נתקעתי?", "למה לא ירדתי?", "למה מה שאנחנו עושים כבר לא עובד?"

אחד השאלות הבוערות ביותר בפגישות עם מטופלים היא "למה?" – "למה נתקעתי?", "למה לא ירדתי?", "למה מה שאנחנו עושים כבר לא עובד?" להלן מספר סיבות

קרא עוד »

סיפור ההצלחה של ערן להב

סיפור ההצלחה של ערן להב "בשנת 2019 התחלתי לעשות שינוי בהרגלי התזונה שלי. התזונאי מספר אחד Elad Shavit בנה לי תפריט. בשנת 2021 קצת זייפתי

קרא עוד »
סגירת תפריט