אימון גופני בחורף

למי יש כוח לצאת בקור הזה??

כבר חושך בחוץ

אחכה שיתחמם.

משפטים אלו ועוד אני שומע פעמים רבות מתחילת החורף. מחקר נחמד שבוצע בקרב אנשים אמנם בגלאי 65 ובאזור מושלגים (לא מאפיין את התנאים בארץ) הראה שבחורף הנבדקים היו פעילים פחות וכך גם ירדה במות הצעדים היומית וברמת הפעילות.

למזלנו בארץ שלנו מזג האויר נעים יחסית כל השנה. יחד עם זאת גם אצלנו ישנם חודשים יותר סוערים ואנו לא יכולים להרשות לעצמנו להיכנס לתנומת חורף. פעילות גופנית צריכה להיות חלק משגרת החיים שלנו בכל עונות השנה. בכל מזג אויר ניתן להתאמן (רק רצון). כמובן שניתן לעשות התאמות בהתאם למזג האויר. לא חייבים לרוץ בגשם. ביום גשום ניתן להמיר את אימון החוץ לאימון במכון. אני אישית ממליץ להסתכל על מזג האויר לשבוע הקרוב ובהתאם לכך לבנות את שגרת האימונים השבועית שלנו. המלצה נוספת היא להיות גמישים. ציפיתם שיהיה יום שמשי וקמתם ליום גשום? זה לא תירוץ לחזור לישון. המירו את האימון שתכננתם בחוץ לאימון בסטודיו, מכון כושר או אפילו בבית.

יש המון מגוון עצום של תכנים, בעלות או חינמיים לגמרי שניתן להיעזר בהם על מנת לבצע אימון אפקטיבי בכל ימות השינה.

Hasegawa, Junko, Hideki Suzuki, and Taro Yamauchi. "Impact of season on the association between muscle strength/volume and physical activity among community-dwelling elderly people living in snowy-cold regions." Journal of physiological anthropology 37.1 (2018): 25.

שתפו:

שיתוף ב facebook
Facebook
שיתוף ב google
Google+
שיתוף ב twitter
Twitter
שיתוף ב whatsapp
WhatsApp
שיתוף ב email
Email

פוסטים נוספים:

סיפור הצלחה של א'

עוד מקרה יפה של איכות מול כמות, משום שמה שחשוב זה לא כמה ירדתם אל איך ירדתם (גרעון קלורי, אימוני התנגדות וכמות מספקת של חלבון

קרא עוד »

סיפור הצלחה אחרי שנה

מאוד משמח לדעת שאפילו שהתהליך נגמר לפני שנה , ההרגלים שהוטמעו נשארים ונשמרים ועוזרים לשמור על אורח חיים הכולל תזונה ופעילות גופנית  

קרא עוד »

סיפור הצלחה לטווח הארוך

כמה פעמים נתקלתם באנשים שעושים שינוי עבור אירוע נקודתי אך לא לטווח הרחוק? לשמחתי, זה לא המקרה וגם אחרי שהתהליך שכלל שינוי בהרכב הגוף הסתיים

קרא עוד »

המטרה- הפחתת רמות הסוכר בדם

המטרה- הפחתת רמות הסוכר בדם האמצעים – תוכנית תזונה מותאמת אישית, אימוני כח ופעילות אירובית התוצאה – הפחתה של 10% ממשקל הגוף בעיקר משומן, צמצום

קרא עוד »
סגירת תפריט